居家瘦腿操 讓你輕松塑美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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大家都知道緊俏臀部加上細長美腿，穿上緊身牛仔褲時一定很性感。那么有什么減肥運動能瘦腿同時又翹臀呢？小面小編為大家介紹幾種在家都能瘦腿的方法，一起來看看吧。
瘦小腿體操
可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮腫現象。
1、自然坐在椅子上，小腿并攏，并向前平舉約45度，先將腳底板用力下壓。
2、接著，腳底板用力向上勾。重復步驟1-2的動作10次。
3、離開椅子，輕松站立，雙手插腰，縮小腹。
4、踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重復上下踮腳跟10-20次。
Tips 上下踮腳節奏不要太快，以輕松方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型美眉及產后水分代謝不良的媽咪可多運動。
臀部不下垂按摩
改善松垮的臀部外形，讓臀部更結實、有彈性，多次按摩，很快就可以看見迷人的翹臀。
1、將緊實乳液涂抹在雙手，利用手掌及手指的力量，從屁股內側，由下往上提拉。
2、內側提拉后，接著再換臀部外側，整個臀部都要做到由下往上提拉的動作，約5-10次。瘦大腿體操
此動作可以運動大腿內側肌肉，經過多次鍛煉，可解決大腿內側肥胖的問題，讓你不再有走路時大腿摩擦的悲慘狀況。
1、平躺在鋪有軟墊的地板上(或床上)，兩手自然放在身體兩側。
2、將右膝蓋彎曲并上抬，讓右大腿與身體成垂直。
3、右膝蓋向身體外側慢慢下壓至離地約10-15公分，讓右大腿內側的肌肉有緊繃感，停留約3秒鐘后回復步驟1.換左腳，如同步驟2-3的動作，兩腳交替進行5-10次。
提臀體操
訓練臀部肌肉，讓原本松弛、下垂的肉肉變結實，不再是松垮垮的大屁股，轉而變成迷人的翹臀。
1、平躺在鋪有軟墊的地板上(或床上)。
2、兩手自然平放在身體兩側，雙腿膝蓋彎曲。
3、將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重復步驟2-3的動作10次。
