告別大象腿 就做5種小運動
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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如果要把大腿的贅肉瘦下來，可以選擇做些瘦腿運動，堅持鍛煉，把腿部的贅肉收緊，擺脫大象腿的煩惱，擁有纖細美腿。
怎么瘦大象腿，看看以下的瘦腿運動，有時間就做起來。
1、側抬腿
這一款瘦腿動作很常見，首先緩慢從側面向上抬起一條腿，整體保持直線，多次練習效果會更好，還能內收臀部，這個動作的重點是上下擺動的速度要適中，要輕慢一些。
2、杠鈴側蹲弓步屈膝
杠鈴側蹲作用在于鍛煉盆骨和腿部內側肌肉，進行屈膝也能鍛煉臀部。
（1）左手拿一個5到10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過90度。
（2）左手慢離開右腳，向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前，快速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。
同一側做15次后，換另外一側做，可以做三組。3、向后踢腿
這運動也是一種瘦大腿內側贅肉的方法，向后踢到最大限度，保持動作5秒，然后再保持姿勢，反復練習，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。
4、模擬騎單車
首先是平躺床上，雙腿與身體以90度抬起，像騎單車一樣，向上畫圈200下，然后躺著把雙腿舉起來或者放在墻上，向兩側張開，接著合上，如同剪刀開合一樣，可以做10分鐘。
5、抬腿運動
做力量訓練時，用健身球訓練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動，可以訓練肌肉群，可以鍛煉到腿部內側贅肉。
先側臥在地上，雙手交叉放于身前，或者彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球緩慢回到起始的位置，然后重復上一個過程。可以訓練三組，每組15次。大象腿穿什么裙子好看？
粗腿MM顯瘦褲子一：雪紡闊腿褲
寬松的闊腿褲，是粗腿MM的首選褲子哦，再多肉肉的腿也能穿出的精瘦感、骨感，加上雪紡的飄逸，只要露出你性感的腳丫指尖，完全看不出“大象腿”哦。
設計亮點：寬松的雪紡闊腿褲，腰部松緊設計，很好地收腹收腰，下擺褲腳讓粗腿也變得修長，十分顯瘦哦！
粗腿MM顯瘦褲子二：卷邊直筒牛仔褲
大腿和小腿的肉肉多的類型，穿上卷邊的直筒牛仔褲，就能有效幫你掩蓋這兩處的肉感，使腿型看上去更筆直，更瘦長。
設計亮點：卷邊設計，自然的休閑風格，破爛做舊風格，適合年輕一族的粗腿美眉哦。
粗腿MM顯瘦褲子三：豎條紋哈倫褲
粗腿的大忌就是橫條紋圖案，那么相反，最好的圖案就是豎條紋了。豎條紋能讓人的視線也呈豎直狀態延伸，能讓粗腿變瘦腿哦。
設計亮點：寬松的臀部，可以讓比較胖的人穿上也不會感覺約束或者不自然，整體豎條紋設計，拉伸腿部比例，顯高、顯瘦。
