OL們如何告別大象腿 看這篇文章就知道
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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每天上班長時間的久坐，下半身很容易堆積脂肪，除了腰腹部，還有腿部，而很多白領OL都有大象腿的煩惱，那么白領們應該如何告別大象腿呢？今天就讓小編帶你來了解下吧。
白領OL們如何告別大象腿
1、休息時抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種舒適感。
2、多走路
美麗的大腿走出來！如果你實在沒有時間去健身房，那么不妨利用一切機會多走路。
3、多吃含鉀食物
口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助于排出體內多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。
4、鞋跟別超過4厘米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態，不利于腿部血液循環。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。
5、享受腿部按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。6、維生素E能美腿
含維生素E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
做好這些能瘦大象腿
下身肥胖大量喝水戒掉咖啡
大量喝水對于改善下半身肥胖有關鍵性影響，每天要喝8瓶礦泉水，喝水的好處除了提升代謝外，也可幫助久坐的上班族增加運動量。需要注意的是：如果想減去下半身脂肪，就盡量不要喝咖啡，因為咖啡會促使吃甜食欲望，反而容易攝取過多的糖分，對于減肥不利。
淀粉挑時間吃
淀粉的主要功能是給予身體能量，但傍晚后我們的身體其實并不需要太多的能量，將優質的淀粉食物放在早上、中午即可，晚餐盡量以蛋白質及蔬菜為主來補充營養即可。
常吃香蕉有助瘦腿
將香蕉作為晚餐食用，對于正處在減肥階段的朋友來說再合適不過。一根香蕉的熱量為86大卡，遠遠低于一碗米飯的熱量。而且香蕉富含大量的鉀離子，可中和身體內過量的鈉，以緩解下半身的水腫情況。另外，香蕉中的水溶性食物纖維和寡糖可改善腸道菌群、增加飽腹感，不僅能瘦腿，還能緩解便秘瘦小腹。除了在日常飲食方面需要多加注意外，還應搭配合理的腿部運動，幫助緊實腿部肥肉，塑造流暢的腿部肌肉線條。綜合瘦下半身
立身開合跳的動作被公認為是最能鍛煉下半身的動作之一。在進行的過程中，需要注意對膝蓋、腳踝的保護，避免出現關節扭傷。編輯知道很多女生都希望能在短時間內將小粗腿變為細長直，但說實話，這真是白日做夢，就算你去抽脂也需要3個月的恢復期，更何況是運動加飲食的物理療法了。所以在減肥瘦腿的路上我們任重道遠，還是應該多留些耐心給自己才對。
簡單法則
多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
