快速瘦腿的好方法 3招擊退腿部贅肉
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-23
閱讀 :607
腿上肉多那才叫悲劇！短裙穿不得，短褲穿不得，緊身褲更是想都不要想了。怎么瘦腿最快最有效呢？下面跟大家等一下快速瘦腿的好方法，管你是肌肉腿還是贅肉腿都得瘦！
瘦腿之前 先判斷自己是哪種類型的粗腿
判斷腿上的肉是肌肉還是贅肉很簡單：
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后做最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。
3、當(dāng)然，如果你已經(jīng)長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的肌肉型小腿。
小腿粗的主要原因是因為跟腱短。或者說，幾乎沒有肌肉，所以全堆積在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
產(chǎn)生肌肉小腿的原因：
1、長時間穿高跟鞋;
2、走路的姿勢不對，正確的是腳跟先著地;
3、不能急走，走過也要拉伸、放松;
4、曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運動訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊成員。為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿勢，不再大步流星。
簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。瘦肌肉型小腿的方法
第一步：軟化肌肉是關(guān)鍵（為期一個月）
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋;第二，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢慢走;第三，注意走路姿勢。
30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。
步驟1：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
步驟2：像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
步驟3：兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其他手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。
步驟4：把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
第二步：小腿運動（一個月后）
小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作30*3組。運動后一定要按摩小腿，做拉伸運動。
小腿拉筋運動(不止運動后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋)。
1、 雙手按在墻上，前后腳站立;
2、 前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方須有拉扯感覺，保持此動作15秒;
3、 回復(fù)直立狀態(tài)，放松雙腿;
4、 每天3次，每次重復(fù)以上動作5次，左右腳輪流進(jìn)行。拉伸小腿后側(cè)
1、 可以選擇臺階狀物體做輔助。拉伸腿腳掌前半部分落在臺階上，后半部分懸空于臺階之外，并放松整個腳掌使腳跟處往下壓。如有支撐物體可以依靠，非拉伸腿可以放松懸在臺階外，以加深拉伸作用力。
2、 如果沒有臺階類物體可以借助，也可以用固定的欄桿等輔助。拉伸腿腳掌豎立腳跟著落，前腳掌支于輔助物體上，非拉伸退自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物體。被拉伸小腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感，保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。
第三步：敲膽經(jīng)瘦腿法(此方法大小腿適用)
每天沿著小腿最外側(cè)順到腳踝的一條線上用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲打左右小腿各五十次，也就是左右各兩百下。必須用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。
寒氣積存在膽經(jīng)中，只要寒氣入侵人體，這個部位都無法幸免。這個部位的寒氣有時會在大腿外側(cè)形成一條條橫紋，由于寒氣的囤積會阻礙經(jīng)絡(luò)的流通，使寒氣堆積的部位附近，細(xì)胞所產(chǎn)生的垃圾無法排除，寒氣和垃圾累計多了就會使大腿外側(cè)顯得特別胖。
敲打膽經(jīng)的時間
23點至1點是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時候，也就是說，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點至1點進(jìn)行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話，本來也不應(yīng)該有什么問題。但是如果有時睡得晚，還繼續(xù)在睡前敲膽經(jīng)的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經(jīng)是比較安全的做法，不會引起什么偏差。
