警惕4種錯誤姿勢 讓腿越來越粗
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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腿粗不僅有天生的因素，后天的不良生活習慣也會導致雙腿變粗。除了缺乏運動外，錯誤的走路姿勢也會影響腿型。快來看看這幾種錯誤的走路姿勢你有沒有。
4種錯誤走姿
1.踢著走路
踢著走路的人，身體會不自覺地向向前傾，只有腳尖是踢到地面的，而其它部位幾乎沒有碰到地面，因為腳尖踢地時，膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。這種走路姿勢，腰部是很少出力的，像走小碎步一樣。這間接導致了腿部變肥胖，這種踢著走路的習慣還是不好的。
2.壓腳走路
所謂壓腳走路就是雙腳著地的時間比起提腳走的人長，身體重量會不自覺地壓在了腳尖上，與踢著走很類似。如果有這個習慣走路的人，通常很容易導致腿肚的肌肉越來越發達，隨之而來的就是大象腿了。
3.內八字走路
內八字走路的人，會在走路的時候，腳尖偏向內側，而腳跟偏向外側，兩個膝蓋經常會碰到，這樣子會造成肌肉變形，長久下來會造成O型腿，腿部的也會變得肥胖。
4.外八字走路
通常，肥胖的人會習慣外八字走路，身體的重量比常人要重得多，雙腿走起來的時候，要支撐重量，就會不自覺地用將雙腳呈現為外八字。這樣能夠將重心放到腳跟處，比較容易支持重量。但是，這種走法，極容易讓腿型變丑，甚至產生X型腿。日常瘦腿好習慣
多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
怎么瘦腿最快最有效？
大腿操
1、將腳尖向外站立，挺直腰背，雙腿分開與肩同寬，并彎曲向下蹲，雙手放在大腿上。
2、將右腿向前伸直，并盡量一下一下向下壓，同時保持腳尖向上，進行5下之后換左腿，再重復做5次。
3、雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲下蹲，注意上半身要保持直立。
4、平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，將左腿彎曲，而右腿伸直，做5次運動，之后換另一條腿重復進行5次。小腿操
1、預備姿勢將雙腿并攏站好，雙手放于腦后，之后彎曲左腿，而右腿向外側伸直，左右腿交替進行各5次。
2、平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，雙腿抬起像騎自行車那樣做蹬腿的運動，做50下，之后雙腿彎曲放于墊子上放松一下，再重復這個運動。
注意事項：
1、在進行瘦大腿運動的時候，要注意膝蓋也要繃直，盡量讓動作到位，這樣才會更有效果。
2、謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，并最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
3、在進行運動之前，在腿上涂一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。
4、在運動結束之后再進行一下放松運動，不要一下子就休息。
