修長的美腿是完美身材的重要部分，可是長期坐在辦公室的白領(lǐng)都普遍存在腿部浮腫、肥胖的現(xiàn)象，怎么辦呢？如何瘦腿最快呢？現(xiàn)在，小編就為大家分享全套的瘦腿技巧，從按摩到運(yùn)動(dòng)再到食療，幫助你告別大粗腿。
網(wǎng)上流傳的“小粗腿去無蹤六法”：
撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì)
慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢
虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍
階梯法：階梯站一半，蘿卜減一半
豎腿法：腳與墻面呈90度角豎立
繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。
大多數(shù)人都會(huì)覺得小腿要瘦幾乎不可能，事實(shí)上，小腿確實(shí)是人體最難瘦的一部分。更可怕的是，隨著每天運(yùn)動(dòng)量的增加，加上不正確的小腿保養(yǎng)方式，它只有越來越粗。
網(wǎng)上流傳瘦小腿的六個(gè)辦法，過于簡單，我們給你更詳細(xì)的版本，輕輕松松就能做到的瘦小腿的方法。在此要說明的是，它不一定能在短期內(nèi)達(dá)到立竿見影的效果，但如果長期堅(jiān)持一定會(huì)看到改變，至少它不會(huì)讓你的小腿再無限制擴(kuò)張。要知道小腿減一厘米比腰減10厘米要難得多。
科學(xué)飲食改善腿部浮腫
1、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。
2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當(dāng)鹽分?jǐn)z入過多身體就會(huì)想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。
3、瞄準(zhǔn)B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。
4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。
運(yùn)動(dòng)減肥：小腿纖細(xì)操
1、按摩法
如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。為什么有時(shí)候它看起來那么壯碩?其中很大一部分原因是因?yàn)槟愫雎粤藢?duì)它的保養(yǎng)。例如長期穿高跟鞋、小腿運(yùn)動(dòng)少或者過于激烈等，讓小腿長期處于疲勞狀態(tài)，令腿部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。
所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助于消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。
方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進(jìn)行，直至腿部感到微微發(fā)熱。
2、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是簡單運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
想要擁有修長美腿，不妨試試以上的瘦腿美腿方法，按照方法來做，輕松減掉腿部贅肉，打造纖瘦美腿。
