怎樣瘦小腿？這幾招想瘦就瘦
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-24
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小腿上的肌肉怎么減？怎么減小腿最快速最有效？不少MM都有小腿粗壯的煩惱，想知道如何瘦小腿，就跟小編一起來看看吧。
瘦小腿勢在必行！
姑娘們，大腿上的肉肉還能遮一下，小腿粗可就擋不住了！小腿上的肌肉會顯得整雙腿粗壯無比，穿褲子穿短裙都毀形象，那怎么瘦小腿最快最有效呢？今天就跟大家分享一些瘦小腿的小妙招，你也能輕松擁有漂亮小鳥腿哦！
怎么瘦小腿最快最有效？
瘦腿小妙招之日行萬步
60 分鐘的散步可以讓你燃燒掉 300 到 500 卡路里。堅持 10 天，你就會減掉約 500 克體重 。無論你是自己開車還是坐公交車上班，從現在開始，你需要多多走路。想瘦腿的朋友都不該錯過這個簡單的瘦腿小竅門。日行萬步挺起來步行距離很大，實際上把這個活動量分散下來，你就能很輕松地完成了。
最好的減肥走路法是快走，快走的強度比普通散步要大得多，消耗的熱量大，日行萬步這個簡單的瘦腿辦法能讓瘦腿效果來得更快。
瘦腿小妙招之日均食鹽不超6克
纖細美腿可以自己修煉，但注意食鹽超標也是我們瘦腿的大敵，攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。
正常吃鹽是指每天不超過6克，這需要把你從加工食品（蜜餞類零食）及重口味菜肴(榨菜、火鍋)中攝入的實驗也算入進來。為了瘦腿，堅持限鹽的瘦腿方法沒有什么不好。瘦腿小妙招之雙膝夾紙
淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟并攏，在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書，維持30秒到1分鐘。習慣之后慢慢增加到5分鐘。
雙膝夾紙張是一度風行的瘦腿小竅門，這個動作能使腿部肌肉緊張，讓我們的腿部在不知不覺中消耗更多能量。
瘦腿小妙招之簡單瘦大腿
大腿內側肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的運動來鍛煉!
1. 淺淺的坐在椅子邊緣,手可以握著椅子把手。辦公室的轉椅也可以，但要保持平衡。雙腿伸直、腳跟并攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。
2. 腳背的角度維持90度, 然后將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。
3.注意不要駝背。另一只腳也進行同樣的動作。左右各15秒重復兩次。瘦腿小妙招之簡單瘦腿肚
1. 淺淺的坐在椅子邊緣(1/3處)，雙手自然垂下。一只腳的小腿肚重疊在另一只腳的脛骨上。
2. 兩只腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。
3.感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要憋氣!換腳后進行同樣的動作30秒。
瘦腿小妙招之重塑小腿線條
1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復動作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次
注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺
