導語：臀部應該是上班族們最頭疼的部位了，因為大多數白領都是坐著辦公的，因此久而久之各種海臀、扁平臀、肉肉臀就出現了。迷人和性感的臀部并不是光是瘦就能表現出來的，圓潤有彈性、不下垂和寬度不超標的臀部才是最佳的。不管是包裙還是西褲，白領MM們該如何做才能讓自己的臀部變得小巧高翹呢？
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絕美的臀部曲線并不是一朝一夕就能練成的，所有速成方法都可能帶來各種負面影響。其實最簡單最實際的瘦臀妙招就在我們日常生活中，白領們可以不用再單獨找時間練習美臀方法，只要學會中國減肥網小編推薦的三招，你就能在1個月時間內由海臀變成電臀，趕緊來試試神奇的OL瘦臀妙招吧。
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第一招：跨步臺階
幾乎每個OL上班都會經過樓梯這一關，但是由于電梯的覆蓋率越來越高，能輕松上樓自然很少人會選擇爬樓梯。但是小編不得不告訴想變瘦的MM，爬樓梯的動作不僅能讓全身肌肉群都得到鍛煉，如果你采用一步2-3個臺階的方式爬樓，整個大腿和臀部將得到最佳的力量訓練。
臀部之所以肉肉的沒有彈性，就是因為力量訓練太少，在跨越階梯的時候，弓步的形狀能提拉臀部曲線，大腿的韌帶連帶臀部肌肉群運動，能直接塑造臀部形狀。堅持一個月時間，下垂的臀部和扁平的臀部一定能變得圓潤緊俏，趕緊試試吧。
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第二招：呼吸提臀 中國減肥網 .jianfei
如果你養成隨時收腹挺胸的習慣，那么你一定不會被三層肚皮和下垂困擾。對于臀部保養也同樣的適用的原理就是呼吸提臀，呼吸是每分每秒都必須進行的，在吸氣的時候夾緊臀部向上提拉，呼氣的時候略微放松臀部。一開始可能會不習慣，當你完全把這個提臀動作與呼吸結合起來，那么臀部不知不覺就是變美了。
這個動作需要注意的是提臀，而不是單純夾緊。當你用力的時候要感覺臀部有向上延伸的感覺，盡管每一次呼吸的小動作對臀部形狀的改變很微笑，但是積少成多，量變最終也會質變，當你習慣每一次呼吸都做一次提臀，不出半個月俏麗電臀也就屬于你了。
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第三招：夾緊坐姿
扁平臀是如何來的？那就是坐姿不正確，很多OL一到辦公室就癱在辦公椅上，不管工作還是休息都好像沒有脊椎支撐似的，這不僅對腰椎和脊椎非常不好，還會容易讓臀部變得扁平下垂，腰腹部贅肉突出。想要臀部變美，首先要改變的就是坐姿。
坐在辦公椅上要保持正確的直立姿勢，上半身直立，保持收腹挺胸的姿態，臀部夾緊坐在椅子上，保持3-5分鐘后稍微放松。這個動作能有效改善臀部扁平外擴的形狀，讓你的臀部肌肉變得緊致有彈性，而且還能有利于腰腹部的肌肉鍛煉，讓你同時減去腰腹部贅肉。
