閱讀 :1469

 　　刷牙漱口時

　　a、刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。

　　b、漱口時，臀部放松。重復(fù)a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

　　沐浴松弛時

　　沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環(huán)更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。

　　a、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。

　　b、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復(fù)動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

　　要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。

　　簡單翹臀五式：

　　1、站立式

　　a、雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。

　　b、將一只腳向后拉，持續(xù)五秒后將腳放回原位，另一只腳重復(fù)動作。左右腳各做20次。

　　2、仰臥式

　　a、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。

　　b、利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動作15次。

　　3、俯伏式

　　a、手腳伸直伏在地上。

　　b、利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復(fù)做10次.

　　4、跪地式

　　a、跪在地上，用雙手撐住地面。

　　b、單腳屈起向外側(cè)伸展，左右腳輪流做20次。

　　5、踢腿式

　　跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復(fù)動作20次。

下一篇:翹臀平腹玲瓏操 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:5簡單有效的絕招爬出翹臀 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】