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多年來知名健身教練KIT因為她的一句話而聲名遠揚：“翹臀等于快樂生活”。盡管聽起來有點片面，但是KIT客人們的個人經(jīng)驗告訴她，這是顛撲不破的真理。如果不加注意，你的背影絕對美不起來，你的自信也是。事實上，翹臀可以提高你的自信。

四個簡單動作重塑緊實小翹臀

　　下面是來自健身教練Kit Rich的親授翹臀秘訣

　　我要辛苦鍛煉才能對抗地心引力，多年來我的背部都是讓我沮喪和不自信的主因。只要一胖，背部就會先長肉，同樣瘦也是這個部位先瘦下來。讀大學(xué)的時候，我的臀部已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)，我的胸部size不夠，但是臀部彌補了這一缺點。過去我甚至按照臀部尺寸來選擇自己的愛情生活，因為它的尺寸決定了我能吸引的男人類型。

　　但是長時間的鍛煉，我成功的讓臀部提升到了完美的位置，并且維護起來也更輕松。我見過很多來健身的客人在洗澡的時候倒退著走進浴室，就是為了掩蓋別人看到她下垂臀部的尷尬。辛苦鍛煉幾個月后，她們告訴我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的燈光。

　　把快樂生活和翹臀等同似乎比較荒誕，但是作為女人，要快樂就不能忽視自己的身體。我能想象的最令人happy的情景就是看到一個聰明、睿智、豐滿、和善、誠實的女人恰好擁有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚這一點。因為當(dāng)一個女人不再擔(dān)心自己的背影時，她才能知道自己是多么的棒，并且最終能統(tǒng)治世界！所以從沙發(fā)上站起來，抬起屁股，用這4種運動塑造臀形吧！

　　提臀打圈

　　&mdot;跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；

　　&mdot;把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖；

　　&mdot;向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成后，按順時和逆時針方向轉(zhuǎn)動膝蓋各25次。

　　&mdot;整個過程中收腹，腰部挺直。整個背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時，在最高點收緊臀大肌。

　　&mdot;然后換到另一條腿做同樣動作。

相撲蹲

　　2、相撲蹲

　　雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十于胸前；

　　視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。理想情況下，手肘現(xiàn)在位于大腿內(nèi)側(cè)，臀部低于膝蓋；

　　堅持5秒鐘。呼氣時，腳跟用力回復(fù)起始姿勢，站起后收緊臀部；

　　堅持20次。負重越大，動作難度越大；

　　如果你有膝蓋或背部問題，一開始時不要負重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀干。

側(cè)抬腿

　　3、側(cè)抬腿

　　再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側(cè)，與臀部保持一條直線；

　　輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側(cè))，堅持兩秒；

　　然后吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起；

　　做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復(fù)該動作。

提臀椅

　　4、提臀椅

　　拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上；

　　屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應(yīng)該彎曲90度；

　　左腿抬起向天，這樣只有一只腳放在椅子上；

　　呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然后慢慢放下；

　　如果有背部問題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時作這個動作。軀干全程參與動作；

　　重復(fù)15-25次，以自己的力量而定。然后換腿重復(fù)動作。

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