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    想要臀部曲線更迷人？下面三套瘦臀操幫你保持身材的同時(shí)更迷人。

    一、五步基本瘦臀操 ，保持緊實(shí)臀線

    第一步：

    1.全身站直，手扶墻壁，身體離墻30公分站立作準(zhǔn)備。手肘停在腰的位置，背部伸直。

    2.臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。上半身盡量不要往前傾，臀部肌肉保持緊繃。

    3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。

    第二步：

    1. 坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬， 膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背后的地板上。腰的兩倍寬。

    2. 臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。

    3. 右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。

    第三步：

    1. 仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開。

    2. 向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。

    3. 臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數(shù)1、2、3，雙腳再恢復(fù)原來大字形姿勢(shì)。做5次。臀部不可以先著地。

    第四步：

    1. 兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉 ，再將臀部向前推。

    2. 兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。

    第五步：

    1、身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直;

    2、阿基里腱伸展，臀部緊繃，大腿、 膝蓋 、小腿同時(shí)用力撐起;

    二、三套進(jìn)階按摩操 ，隨時(shí)練臀線

    第一套：毛巾按摩操

    沖涼后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。

    不要翹屁股，筆直站好，用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部，再往上滑動(dòng)。做10次。

    沐浴后，身體擦干，有點(diǎn)溫?zé)釙r(shí)做按摩，效果最好。

    毛巾的擰法：毛巾縱向折四折，再迅速扭擰。擰好兩條毛巾，再結(jié)在一起。

    第二套：刷子按摩操

    用刷子往上滑刷臀部下方，接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩，一邊刷一邊洗。

    第三套：徒手按摩操

    要真正消減臀部脂肪，結(jié)實(shí)肌肉 ，使臀部皮膚更有彈性，可以配合消脂或減肥按摩產(chǎn)品 ，為臀部每天早晚按摩一次。

    按摩時(shí)可用按摩刷子代替雙手，效果更佳， 按摩方法如下：

    1. 手掌整個(gè)貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。

    2. 用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。

    3. 用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側(cè)都要按摩到。有韻律地做。

    4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪，輕揉似的按摩。如此可促進(jìn)血液循環(huán)，緊繃松弛的肌膚。

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