常練9個小動作 還你性感翹臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-02
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臀部下垂、臀部贅肉多都是久坐族的煩惱，眼看新年就要到了，想要知道怎么快速提臀嗎？一起跟著小編來看下吧，新的一年提升臀線，輕松塑造S形身材。小PP變挺變翹了，女性的妖嬈之美也能淋漓盡現哦。
1）山式站立在椅子背后，雙手扶住椅背，腰背挺直眼睛直視前方。
2）吸氣，繃直你的右腳，慢慢地向后抬起，身體保持挺直。然后換另外一只腳重復剛才的動作，動作可以做20次左右。
3）雙腳并攏彎曲躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側掌心向，保持自然呼吸。
4）吸氣，腰腹用力，將你的身體聽起來，肩膀保持不要離地。
5）然后將你的身體放下，保持自然呼吸。
6）吸氣再將你的臀部抬起來，動作可以做10~15個左右。
7）盤腿坐在墊子上，左手彎曲手肘靠在左腳膝蓋上，右手指尖觸地在撐在身體后面，身體向右邊扭轉。
8）左腳彎曲跪在墊子上，腳掌壓在髖骨下面，右腳腳背繃直貼在墊子上，雙手指尖向前撐在體前。
9）吸氣城下你的髖部，保持腰腿和臀部的伸展。瑜伽提臀
1、貓伸展動作
四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部后側。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然后還原，再做另一側。最后嬰兒式休息。
2、飛燕式動作俯臥
雙手往后放在臀部的兩側，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時，以腹部為支點，使身體前后向上翹起，雙腿伸直，保持3個呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣，要呼吸。 這組動作讓你告別虎背熊腰，做一個纖細美人，一起來學吧！
3、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。吸氣身體回正，然后換另外一邊重復剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！
專門瘦臀的食譜
一、雜炒時蔬
材料：胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個，青甜椒1個，紫圓白菜少許，鹽適量。
做法：
1、將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈，切片。
2、鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調味即可。提示你也可以根據自己的喜愛選擇蔬菜，做出既簡單、又有營養的經典美臀食譜。
二、木耳冬瓜
材料：冬瓜500克，木耳10克，生姜、鹽、蘑菇精、香油各適量。做法：
1、冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗凈，拍松。
2、鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3~5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，最后用蘑菇精、鹽調味。
3、將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。
三、琵琶豆腐
材料：豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。
做法：
1、將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。
2、加入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻。
3、用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。
4、取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。
5、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
