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　　如何快速提臀瘦臀，屁屁上贅肉多，還松垮下垂，一穿緊身褲就暴露身材了，實(shí)在太毀形象！怎么瘦臀最快最有效呢？

　　如何快速提臀瘦臀 常做踮腳動(dòng)作

　　踮腳動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。立正雙腳并攏，踮起腳尖，收緊大腿和臀部肌肉，腳跟離地，吸氣然后吐氣，慢慢放下腳跟。重復(fù)8次為一組，每天可以無(wú)限制進(jìn)行。這招對(duì)每天忙于工作的上班族MM來(lái)說(shuō)十分有效，可以充分利用閑散時(shí)間瘦臀緊臀。

　　如何快速提臀瘦臀 爬樓梯

　　沒(méi)時(shí)間去健身房？不用擔(dān)心，每天堅(jiān)持爬樓梯也是很好的瘦臀緊臀運(yùn)動(dòng)。剛開始爬的時(shí)候可以一步一個(gè)臺(tái)階慢慢來(lái)，后面就可以嘗試兩步一個(gè)臺(tái)階，不過(guò)分喘氣感覺(jué)不費(fèi)力就可以。爬樓梯不用過(guò)急，步伐邁大一些更能有效拉伸臀腿處的贅肉，達(dá)到瘦腿翹臀效果。

　　如何快速提臀瘦臀 騎自行車

　　每天還在擠公交上班？現(xiàn)在天氣越來(lái)越好，不妨嘗試騎自行車吧。騎車可以有效的鍛煉到下半身，幫助塑形。長(zhǎng)期騎車的人臀腿處線條一般都很緊致完美哦！不能每天堅(jiān)持騎車的MM們，可以在周末約上三五好友一起享受騎行的樂(lè)趣。

　　如何快速提臀瘦臀 走路瘦臀

　　正確的走姿也可以幫助瘦臀。一般有下半身肥胖煩惱的人，走路都會(huì)比較“沉重”，不見其人，先聞其聲。不僅鞋子磨損嚴(yán)重，而且很容易造成蘿卜腿。走路的時(shí)候步幅盡量邁大，昂首挺胸，收腹縮臀，不僅體態(tài)更完美，還有瘦身的效果。

　　如何快速提臀瘦臀 深蹲提臀

　　都說(shuō)無(wú)深蹲無(wú)翹臀，這句話就是 對(duì)提臀的一個(gè)很多的寫照，提臀一定不能少了深蹲。

　　1.雙腿打開彎曲，身體挺胸收腹下蹲。

　　2.雙手合十放在胸前，再進(jìn)行身體上下蹲，膝蓋和臀部下蹲后要保持在一個(gè)水平線。

　　3.臀部要緊翹著，調(diào)整好呼吸，上下蹲保持在20分鐘左右。

　　如何快速提臀瘦臀 跑步

　　每天飯后進(jìn)行1到2個(gè)小時(shí)的小跑，可以促進(jìn)消化，快速消耗脂肪，提高新陳代謝，還可以達(dá)到你想要的減臀效果。

　　如何快速提臀瘦臀 瑜伽

　　瑜伽一種很高雅的運(yùn)動(dòng)，只是安靜的做著動(dòng)作，其實(shí)體內(nèi)脂肪卻在瘋狂的燃燒。選一整套瘦臀的動(dòng)作，咱也高雅也一回。

　　如何快速提臀瘦臀 高抬腿

　　這是雖然累但是是最有效的瘦臀運(yùn)動(dòng)。每天抽時(shí)間做10-20組，不久后就會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)臀部變小了，臀部翹起來(lái)了。

　　如何快速提臀瘦臀，上面8個(gè)方法助你打造極致翹臀。

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