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瘦臀

動起來!練出蘋果臀讓你性感一夏

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 07-11

閱讀 :550

干薄如紙片的瘦竹竿已經不再是唯一主流啦!這次就要來分享給大家另一強大熱潮-蘋果臀!今夏穿上比基尼前,趕快密集鍛鏈一下成為軟肉一片的臀部吧!
  黃金比例 0.7:1.0
  所謂的蘋果臀,可不是輕輕松松少吃不動就能達成!根據專業整形醫師的說法,女性最具魅力的腰臀比例為0.7:1.0。舉例來說,腰部是24寸的話,臀部的最佳尺寸就是35寸唷!如果過瘦的女生想要創造這樣的完美比例,可得先努力大吃讓自己長點肉才辦的到~
  閑閑沒事也要做
  「把握任何時間鍛鏈」絕對是快速達成目標的一個好方法!不管是搭捷運時還是等公車、買午餐,都可以趁機鍛鏈~縮緊臀部、感受到大腿被拉緊、臀部肌肉有酸軟感,長久鍛鏈下來效果可是比想像中還要厲害!
  在家輕松做的提臀運動
  另外,在家里就能夠輕松的鍛鏈臀部肌肉,如果天天做的話,一個月下來效果就會非常明顯!只要有辛苦付出,我們的身體就絕對會用美麗的身形線條來回報你唷!
  TIPS1  站姿提臀
  1.抬頭挺胸站直之後雙手扶住墻壁
  2.將臀部收縮、大腿向後抬伸再回到起始位置
  3.雙腳輪流各做完 10 ~ 12 下算 1 組,一天做2-3組TIPS2  跪姿抬臀
  1.跪姿抬臀先從四足跪姿開始,要注意不可駝背、膝蓋位置在骨盆正下方
  2.膝蓋彎曲將腿往上方抬高,感受到臀部肌肉酸痛
  3.做動作時骨盆不能歪,必須持續跟肩膀保持直線
  4.一組做10~20下,便可換另一條腿,交替做3-5組
  日常翹臀妙招:
  一、久坐期間要時不時的走動
  久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,并按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液循環暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
  二、按摩臀部穴位提升代謝
  臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
  這個走路的習慣,可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的哦。
  四、劇烈運動后不要馬上坐下
  有很多人在進行了劇烈運動后,因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的,可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動后身體會產生一種代謝元素,如果你運動后馬上坐下,這種代謝元素就會集中在臀部,因此臀部就會肥大。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下。
  五、洗澡時也能瘦臀
  洗澡的時候身體變得暖和柔軟,血液循環更加迅速,這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態,并將雙腿繃直。將一條腿屈起,同時將上半身往前俯,維持這個狀態10秒,然后換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

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