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瘦臀

你的臀圍超標了嗎?試試這幾招

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 07-21

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每天久坐不動,屁屁越來越肥大不說,還松垮下垂,穿褲子難看,更影響身材曲線。怎么減臀部贅肉最快最有效呢?今天跟大家分享一組有效瘦臀提臀的運動,不想要扁平臀的你,趕緊動起來吧!
  臀圍自測 你的臀圍超標了嗎?
  久坐族MM多多少少都有臀部肥大,扁平下垂的煩惱。那么到底臀圍多少才是符合標準的呢?下面一起來測測臀圍,看你的臀圍超標看沒有。
  臀圍標準測試:標準臀圍腰圍+(20—30)cm
  以165cm身高,50公斤體重女子為例,臀圍86cm左右
  臀部贅肉多怎么減?
  久坐不運動,屁屁上不堆積贅肉才怪了。肉多還好說,畢竟臀部還是豐滿些性感。但是肉多還下垂那就不能忍了。到底應該怎么減臀部贅肉呢?
  1.夾臀練習
  無論是在走路還是站立的時候,試著多做幾個夾臀運動。雙腿緊繃,使得臀部處于緊張狀態,然后放松,再做幾個來回。每天空閑時間就可以做,這樣可以有效鍛煉到臀大肌,有很好的提臀緊臀的效果。
  2.后抬腿提臀
  這個動作需要借助椅子,雙手扶住椅子,單腿支撐,另一條腿向后伸直抬起。注意上半身保持直立的狀態,然后換腿進行。這個動作簡單又有效,在家中或者是在辦公室都可以完成。3.深蹲提臀
  深蹲可以很好的鍛煉到臀腿的肌肉力量,有效拉伸臀部肌肉,趕走贅肉,而且還可以幫助下半身塑形哦!不過要注意的是深蹲一定要掌握正確的方法,上半身要保持直立,而且動作不可過急。
  4.慢跑和快走運動
  臀部的贅肉大多是脂肪的堆積,運動可以有效減少脂肪。慢跑或者是快走都是很好的有氧運動,有很好的減脂塑形作用。想要練出完美的臀型,不妨先減掉臀部多余的贅肉吧。
  5.坐著抬臀
  正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾后緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出性感臀線,常這 樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
  6.踮腳側踢
  閑暇時,可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬,讓腳尖著地,爾后利用腿部的力量將左腿向外側踢出,緩慢收回后換右腿練習該動作,如此循環。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實,以達到減肥塑身效果。7.平趴提臀
  平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環,還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
  8.站立高抬腿
  立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。將左腿向上高抬,達到極限時保持該姿勢15秒,爾后緩慢將其放下,換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉,常練習能使臀部肌肉變得緊實,使你輕松練就美臀。
  9.臀部上抬
  閑暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂于腰側。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上抬,保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢,反復練習直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能使其更顯翹挺,以到達提臀效果。
  10.彎腰翹臀
  立正站好,身子保持挺直狀,雙手自然垂于身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎,直至上半身與地面平行,同時臀部使力將其向后翹,到達極限時保持該姿勢15秒,爾后恢復原姿勢,反復練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺,常練習能輕松減肥。
  運動瘦臀方法中,除了傳統的深蹲瘦臀運動,今天還要跟大家分享一組瑜伽動作。對于想塑形但不想劇烈運動的MM來說,瑜伽是最合適不過的了。

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