必看：簡單6招 趕走扁平臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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真正性感的PP不光得豐滿，還得有型！有型就是指的翹，翹，你懂嗎？有些姑娘瘦歸瘦，但PP也是扁平的可憐，依舊毫無美感。完美的PP就得似一顆水蜜桃般，飽滿，又圓潤。那么怎么才能擁有性感的蜜桃臀呢？主要就是減贅肉，練臀型，而想到同時做到這兩點，就得靠運動了。下面就跟大家分享一下日常瘦臀提臀的運動，趕緊往下看吧！
1.深蹲
“無深蹲，不翹臀”，這話都聽爛了吧？但你真的練了嗎？看看國外曬好身材的網紅，哪個不是PP翹到天上？人家那可都是練出來的！深蹲真的提臀瘦臀超有效！不是吹，蹲一個月下來，不練成卡戴珊，也夠資本讓你穿比基尼出去秀的了。
但這深蹲真得講究技巧，可不是你隨便做兩下就有效果的。先說說徒手深蹲吧，雙腿打開距離與肩同寬，身體稍微前傾，背部保持一條直線，慢慢后坐，動作頻率不要過快，以做標準為主。每天做個5分鐘深蹲訓練，時候記得按摩小腿。負重深蹲的話，可以選擇啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來訓練。
2.高抬腿
這動作簡單，不用小編多說吧，原來上學的時候，體育課應該都沒少做。高抬腿也算是相對劇烈的運動的，不僅瘦PP，還有美腿的效果呢！剛開始練習的時候，不要給自己定太高的目標，訓練到位就可以，當然，事后也是要注意按摩小腿的，如果你不想長肌肉小腿的話。
3.蛙跳
蛙跳其實就是加強版的深蹲，訓練強度也比深蹲大的多，不過每天蹦個五十米就夠了。不過記得小學每次體育課蛙跳完，都會腿軟。所以建議各位練習蛙跳的JMS，運動后一定要記得拉伸，按摩，最好能泡個熱水腳。緩解疲勞的同時，放松小腿，重點是千萬不能為了瘦臀而長了肌肉腿！4.后抬腿
這個動作最簡單了，不管你是在辦公室，還是在家里，一把椅子就能滿足。雙手支撐在椅背上，上半身保持挺立狀態，然后向后抬腿。這招在提臀的同時，還能瘦腿呢，一舉兩得。
沒凳子也行，找個能扶著的地方，只要是能扶著就可以，然后繼續后抬腿運動。嫌抬腿運動強度太小的，可以改成后蹬腿，瘦腿提臀效果也會更好哦！
5.爬樓梯
健身也不一定要非要去健身房的嘛！平時多長點兒心眼，辦卡的錢都可以省掉的。比如爬樓梯就是個很好的運動啊，上班樓層低的JMS，就別老依賴電梯了，多爬爬樓梯，減肥效果好著呢！爬的時候最好跨步幅度大一點，兩步一個臺階，上半身始終保持直立，別歪七扭八的，感受到臀部用力，大腿使勁那是最好的。爬完記得拉伸！拉伸！拉伸！
6.慢跑或快走
光說針對臀部的訓練去了，其實吧，這PP贅肉多，主要原因還是肥胖，畢竟脂肪占多。有氧運動是最好的瘦身選擇，白天天氣熱的話，可以嘗試夜跑。不喜歡跑步的JMS就可以選擇快走，燃脂瘦身效果都很好。當運動瘦下來的身材那絕對不一樣，比你餓瘦的要有型的多！小編也在這里提醒一句，夜跑要注意安全哦！
蠻腰翹臀才有穿比基尼的資本，練出性感蜜桃臀來，不管你是A罩杯還是C罩杯，一個背影就能讓你成為全沙灘的焦點！還不快趁夏天沒有過完趕緊行動起來！
