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　　關于臀部的線條是很多人在瘦身減肥期間很容易被忽視掉的一個環節，那么如何才能達到良好的打造臀部線條的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助大家打造出性感翹臀。

　　跪撐后抬腿
　　預備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。
　　動作：
　　1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
　　2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
　　功效：鍛煉臀部肌群。

　　盤腿體前屈
　　動作：盤腿坐，左腳放于右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然后換方向再做一遍。
　　功效：舒展、放松臀、腿及軀干部位。

　　俯臥后抬腿
　　預備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。
　　動作：
　　1、左腿伸直上抬。
　　2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復5至10個8拍。然后換右腿再做一遍。兩側動作完成后，上體趴下，臉側俯于手上，雙腿側分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。
　　功效：鍛煉臀肌及大腿后側，使臀部上翹、收緊。

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