瘦腰減肚子 這幾招最有效
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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怎么才能給男神留下深刻的印象呢？露胸太低俗，露腿是必然的，還有什么高招？不妨試試露出性感的小蠻腰吧，來點可愛又略帶性感的露腰裝，絕對給好印象加分。不過想要輕松hold住美美的露腰裝，首先得腰細小腹平坦。怎么才能快速有效的瘦腰呢？
1天之內就能瘦腰收腹的好方法
1.按摩瘦肚子
不少MM小肚子的產生就是體內毒素的堆積，按摩可以有效促進腸胃蠕動，加快體內排毒的速度。按摩的同時再配合點有瘦身燃脂功效的精油的話，瘦腰腹的效果就更加明顯了哦！
2.過午不食
為了晚上能穿上緊身性感小洋裝，先忍忍吧！不吃東西就是最直接瘦肚子的方法，因為食物會撐大胃部，偶爾一兩次的過午不食不會對身體造成太大的影響。
3.空腹喝杯冰牛奶
其實這是個損招，空腹的情況下，冰牛奶會刺激加速腸道運動，然后直接結果就是——拉肚子。招雖然損了點，但是對平坦小腹真的超級有效果，偶爾應付約會為了好身材可以一試，但是不可過量，不然腸胃受損可就得不償失了。4.運動縮小腹
運動當然是最快瘦腰減小腹的方法啦！運動前可以在腹部裹上一層保鮮膜，然后開始各種燃脂瘦腰腹訓練。以仰臥起坐，撐跳，空中蹬自行車...主要運動腰腹部的運動為主，在汗水中感受燃脂的快樂。想想晚上的約會，是不是更有動力了？
日常瘦腰腹好方法
當然，以上的瘦腰腹招主要是為了應對晚上的約會，雖然效果是立竿見影，但畢竟方法過激，長期以往不利于身體健康，且容易反彈。想要保持長久的蠻腰好身材，還是得靠下面這些好方法。
1.腹式呼吸瘦腰法
平時走路或者坐著的時候，都可以嘗試一下做腹式呼吸。掌握好頻率，吸氣的時候收緊腹部，呼氣的時候放松。這招可以有效刺激腸胃，且在進行腹式呼吸的同時，你會不由自主的挺直身板，有利于防止腹部贅肉的堆積。
2.早起睡前養成拉筋好習慣
筋長一寸，壽長十年。拉筋不僅是有利于身體健康，更有利于防止身體贅肉的堆積。每天睡前和早起，花幾分鐘的時間，做一下扭腰，撐地，轉體等常見的簡單拉筋運動，瘦身塑形效果超好！3.早起一杯溫開水
有小腹贅肉堆積煩惱的MM，大多也有便秘的困擾。體內毒素的堆積，勢必會導致小腹突出。早起一杯溫開水有很好的清腸排毒，改善便秘的效果。體內的毒素排出了，小肚子自然就消下去了。
4.減少晚餐進食量
少吃或不吃晚餐是最直接減少腰圍的方法，但是不吃晚餐對于大多數女生來說，實在太難了！而且一旦恢復晚餐，腰圍立馬反彈。所以晚餐還是要吃的，不過要減少分量而已。建議晚餐選擇一些飽腹低卡的食物，比如燕麥，粥類，優酪乳或者低糖的水果。
5.細嚼慢咽
吃飯一定要細嚼慢咽，細嚼慢咽，細嚼慢咽，重要的事情說三遍！吃太快不利于消化，而且由于大腦接收信息的速度較慢，明明有時候已經吃飽了，但你還不自知，就很容易吃過量。減緩吃飯速度，給大腦一個反應的時間，有利于控制食量。
6.飲食中加點纖維食物
如今飲食越來越精細，多吃點纖維食物有利于促進腸胃的蠕動。常見的纖維食物有芹菜，燕麥，蕎麥，糙米，大豆，小麥，黑米等。而且這些纖維食物還可以有效幫助排除身體里的有害物質，還利于減肥哦！除了以上這些快速瘦腰減肚子小心機之外，再跟大家推薦一組居家燃脂瘦腰腹運動。
瘦腰減肚子運動
STEP1：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿。
STEP2：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上。
STEP3：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置。
STEP4：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙腳繃直。
STEP5：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板同行。
STEP6：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十。
STEP7：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
STEP8：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
