閱讀 :556

 　　我們運動的目的除了要減肥瘦身，還要達到強身健體的目的，我們最為推薦的運動項目瑜伽健身操，可促進血液循環，增強身體柔韌性和協調性，并能調節心靈，緩解疲勞，達到身心平衡的境界。另外，瑜伽健身操動作舒緩，特別適合女性減肥塑性，中國減肥網小編教大家三式最簡單的瑜伽動作。

　　一、勇士瑜伽

　?、僬玖ⅲp腳分開有四個腳的寬度，使左右腿呈90度。伸直雙臂置于身體兩側，并與肩膀在一條線上。

　?、趶澢笙ドw呈90度，保持自然呼吸5次，換到另一邊重復做。

　　功效：刺激消化系統，促進血液循環。

　　二、坐立扭轉瑜伽

　　①坐在一個折疊的毯子上，右腿伸直，左膝蓋彎曲，雙手抱在左膝蓋上，眼睛目視前方。

　?、谟沂种糜谏眢w后方并著地。吸氣，伸直背部。呼氣，身體轉向右邊，左手肘置于左膝蓋上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，換到另一邊重復做。

　　功效：助于消化。

　　三、英雄坐姿瑜伽

　　坐立在后腳跟上，雙手置于大腿上，伸直背部，保持這個姿勢3-5分鐘，做深呼吸。

　　功效：刺激消化系統，促進血液循環。

　　瑜伽健身操中不是所有動作都很難完成，初學者不必羨慕別人可以輕松完成高難度動作，從基礎瑜伽開始練習，注意身心調和，只要掌握了呼吸與動作的結合方式，就能達到減肥和調節的作用。

下一篇:最給力瑜伽動作　豐胸同時瘦手臂 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:超萌擬動物減肥瑜伽 讓你在快樂中瘦身 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】