閱讀 :500

 　　粗壯的雙腿缺少點美感，讓MM看上去有些壯士，想凸顯出女性的柔美感，就快來解決大象腿的問題吧。練習瘦腿瑜伽是不錯的選擇，可以校正腿部外形，消除腿部贅肉和浮腫，中國減肥網(wǎng)小編推薦幾種有效的瘦腿瑜伽動作，堅持練習下去，不管哪種腿型都能輕松解決。

　　動作名稱：站姿單腿外旋

　　動作要領(lǐng)：

　　1. 挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。

　　2. 大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1~2秒放下。勻速抬起、放下，重復20 次，換另一條腿練習。每次練習最少做3 組。

　　小貼士：

　　為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。

　　動作名稱：單腿平衡提膝

　　動作要領(lǐng)：

　　1.挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

　　2.將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動作，每條腿重復12次，換另一條腿。每次練習最少3組。

　　小貼士：

　　小腿踢出去時，注意繃緊腳面。

　　動作名稱：球上坐姿腿曲伸

　　動作要領(lǐng)：

　　1.坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

　　2. 在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1~2秒，回到起始動作。每條腿重復15次，換另一條腿。每次練習最少3組。

　　小貼士：

　　注意保持腳踝和腳放松。

　　3.腳底蹬地，力量從下向上跳起。

　　4.落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15~20次為一組，每次練習最少3組。

　　動作名稱：仰臥分收腿

　　動作要領(lǐng)：

　　1.身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

　　2.將雙腿打開呈45度，保持1~2秒，然后回到起始動作。重復20次。

　　小貼士：

　　分腿時吸氣，收回時呼氣。

　　動作名稱：仰臥前后擺腿

　　動作要領(lǐng)：

　　1.身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。

　　2.雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重復20次。

　　小貼士：

　　以上3個動作為一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。

　　減腿部贅肉最好的方法還是運動，練習瘦腿瑜伽時，盡量將每一個動作做得精準些，這樣才能充分伸展腿部每一處贅肉。

下一篇:瑜伽減肥教程 解除日漸肥胖警報 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:最簡單的三式瑜伽 讓你擁有完美身材不是夢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】