對(duì)于瑜伽能否減肥，你是不是還在一知半解呢？是不是在糾結(jié)到底要不要參加瑜伽纖體班呢？中國(guó)減肥網(wǎng)小編通過(guò)問(wèn)答形式帶你認(rèn)識(shí)瑜伽，為你揭開(kāi)瑜伽的神秘面紗！
Q:我從沒(méi)嘗試過(guò)瑜伽，身體不夠靈活，可以練習(xí)嗎？
A:瑜伽常用的姿勢(shì)有一百多種。經(jīng)過(guò)數(shù)千年來(lái)歷代大師的創(chuàng)作，瑜伽的各種姿勢(shì)已發(fā)展到84000多種，其中包括少數(shù)難度十分大的姿勢(shì)，而這些只適合天生韌帶較軟或自小苦練的瑜伽修行者。許多不熟悉瑜伽的人們認(rèn)為只有身體足夠靈活的人才可以練瑜伽，實(shí)際上，瑜伽是任何人、任何年齡和身體狀況的人都可以練習(xí)的。做瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，只要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展即可。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動(dòng)范圍，恢復(fù)身體所有機(jī)能的通暢。瑜伽也是循序漸進(jìn)的，各種姿勢(shì)有不同的難度。剛開(kāi)始接觸瑜伽時(shí)可能會(huì)覺(jué)得吃力，但你只要用正確的方法盡力去做，就會(huì)100%的受益，一段時(shí)間之后你會(huì)驚嘆于瑜伽帶給自己身體的變化。
Q:瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？它的鍛煉效果如何？
A:是的，瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐３忠粋€(gè)瑜伽姿勢(shì)，你必須努力維持身體的穩(wěn)定和平衡，還要支撐住你的體重。由于人的身體習(xí)慣于舊有的生活規(guī)律和動(dòng)作，許多人在剛開(kāi)始嘗試瑜伽體位法的各種姿勢(shì)時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)劇烈抖動(dòng)，而堅(jiān)持下去，掌握了瑜伽的要訣后就會(huì)逐步進(jìn)入一個(gè)新的狀態(tài)，那時(shí)再練習(xí)體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適。無(wú)論你的體態(tài)和身體素質(zhì)如何，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽是非常有挑戰(zhàn)性的，每個(gè)姿勢(shì)都會(huì)讓你在靈活性、力量和平衡能力方面得到充分鍛煉，同時(shí)也會(huì)增強(qiáng)你的毅力，耐心和專(zhuān)注性。
Q:瑜伽可以減肥嗎？
A:瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。首先，瑜伽特有的腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過(guò)度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)油膩食品及肉類(lèi)等被瑜伽歸類(lèi)成的"惰性食物"逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的"悅性食物"。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量并通過(guò)各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)緊實(shí)，毫無(wú)贅肉的身材。這些正是其他運(yùn)動(dòng)所無(wú)法帶給你的。
Q:瑜伽與健美操有什么區(qū)別？
A:普通的健美操主要鍛煉的是心肺功能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，難以堅(jiān)持，并且身體的機(jī)械式高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使肌肉非常緊張和疲勞，還有可能造成局部肌肉發(fā)達(dá)和運(yùn)動(dòng)傷害；而瑜伽是一種優(yōu)雅、安全又內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)，它沒(méi)有年齡、身體條件和場(chǎng)地的限制，練習(xí)時(shí)間也相對(duì)靈活。由于瑜伽的各種姿勢(shì)循序漸進(jìn)，緩慢舒展，練習(xí)后不會(huì)因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，運(yùn)動(dòng)傷害幾率小，還會(huì)對(duì)很多疾病有緩解和治療的效果。在練習(xí)健美操后，體力消耗較大，因此需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠以恢復(fù)體力，并且可能造成食欲增強(qiáng)和食量增加； 而瑜伽能夠放松和舒展肌肉，使新陳代謝低緩，并且喚醒更多的能量在我們體內(nèi)流動(dòng)，因此在練習(xí)后，你會(huì)感到全身舒暢，精力充沛，睡眠時(shí)間減少而睡眠質(zhì)量提高。另外，由于瑜伽調(diào)息法對(duì)腦部攝食中樞的調(diào)節(jié)，練習(xí)者的飲食會(huì)趨于清淡，食量減少。
Q:瑜伽對(duì)于公司的白領(lǐng)們有什么特別益處？
A:瑜伽是長(zhǎng)期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見(jiàn)病； 其次，瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
Q:瑜伽一周練幾次為好?
A:每天練習(xí)能達(dá)到最好的效果。現(xiàn)代快節(jié)奏的生活工作使我們不能保證每天都用1-2小時(shí)進(jìn)行練習(xí),但抽出20分鐘做瑜伽要比一周用3小時(shí)只做一次的效果要好的多.
Q:練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)?
A :練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。
Q:瑜伽可以治療一些慢性病嗎？
A:可以。瑜伽中的許多姿勢(shì)能夠按摩和刺激身體的各個(gè)部位與腺體，幫助緩解與治療某些慢性病，如高血壓，偏頭疼等。但患有這些疾病的學(xué)員一定要在課前與教練講明，因?yàn)椴煌募膊∫矔?huì)有不同的禁忌。
Q:女性在經(jīng)期是否能練習(xí)瑜伽？哪些動(dòng)作不宜在經(jīng)期練習(xí)？應(yīng)該注意那些問(wèn)題？
A :可以，但不要過(guò)分勞累。尤其要避免擠壓腹部與倒立的動(dòng)作。
Q:懷孕了，能不能進(jìn)行瑜伽練習(xí)？有沒(méi)有這方面的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)？
A:能。瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長(zhǎng)和順利分娩。悠季瑜伽就有專(zhuān)門(mén)的孕婦瑜伽課。
Q:瑜伽練習(xí)要素食嗎？素食對(duì)瑜伽練習(xí)的好處有哪些？
A:提倡但不勉強(qiáng)。至少應(yīng)以素為主。如果僅追求ASANAS（瑜伽體位即姿勢(shì)），非素食者也能成功，但要在靈性上成長(zhǎng)素食比較有利。向素食轉(zhuǎn)變是一個(gè)自然而來(lái)的過(guò)程
Q:練瑜伽后食欲特別好，平時(shí)上夜班，飲食不容易控制，現(xiàn)在擔(dān)心不能減肥，反而增肥？
A:每個(gè)人練完瑜伽之后的感覺(jué)不太一樣。練習(xí)瑜伽會(huì)使我們身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速，所以有人會(huì)感覺(jué)到饑餓，但要注意練習(xí)后身體吸收及合成能力也增強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然會(huì)吸收得好一些。盡量選擇食品的種類(lèi)，有營(yíng)養(yǎng)，但不要過(guò)量。且控制時(shí)間，在習(xí)練一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)食。
Q：我是最近剛學(xué)的瑜珈，并想成為通過(guò)培訓(xùn)成為一名教練。不知是否有什么要求？大概要多長(zhǎng)時(shí)間等？
A：最關(guān)鍵的是執(zhí)著的熱愛(ài),然后是勤奮的習(xí)練和專(zhuān)注地堅(jiān)持,再接受系統(tǒng)的培訓(xùn).至于多長(zhǎng)時(shí)間并無(wú)定論
Q：什么是熱瑜伽（高溫瑜伽）?
A：熱瑜伽在高溫屋子里練習(xí)，可以使人體的組織，韌帶更好的伸展。對(duì)于練習(xí)者的柔韌性有著極好的幫助。它保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個(gè)姿勢(shì)，并把它們按照人體肌肉、 韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
熱瑜伽習(xí)練不適合人群 ：高血壓、低血糖、心血管疾病患者。
功效 ：這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地 輸 送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。另外，由于在高溫環(huán)境下練習(xí)會(huì)消耗比平時(shí)更多的熱量，很多練習(xí)者將此作為減肥運(yùn)動(dòng)的首選。
Q：我為什么呼吸時(shí)感到脖子和肩部酸痛而且緊張？
A：請(qǐng)用腹式呼吸! 你可以嘗試著在呼吸時(shí)配合上一個(gè)繞肩的動(dòng)作。吸氣時(shí)兩肩從前向上，直至聳肩，呼氣時(shí)從上向后繞，放松落下。動(dòng)作要緩慢，并體會(huì)每一次呼氣之后身體越來(lái)越放松。5次之后，不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，并把注意力完全放在腹部。
Q：瑜伽磚有什么用？
A：瑜伽轉(zhuǎn)是為初級(jí)者和柔韌性差的習(xí)練者提供的輔助工具，幫助調(diào)整姿勢(shì)，輔助身體達(dá)到一些動(dòng)作。
