閱讀 :563

瑜伽小球，字面上理解就是小型的用于瑜伽體式的球類工具，具有方便攜帶、容易控制的優(yōu)點，對于減肥非常有幫助，那瑜伽小球怎么用呢？下面的5個瑜伽小球減肥動作學起來吧。

動作1：

雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。

動作2：

雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。

動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

動作3：

這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。

動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

動作4：

雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!

動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

動作5:

這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

動作要點：平放的腿要伸直。

用小瑜伽球減肥的注意事項：

首先是有彈性、易排汗的衣服，可以是短袖或者吊帶。褲子則建議穿七分運動褲，因為在球操的動作中，可能會利用大腿與小腿的彎曲夾住瑜伽球。

在這個動作過程中，長褲可能會過滑，夾不住球。如果穿短褲，則大腿和小腿的皮膚都會接觸到球面，流汗后導致皮膚過于粘滑，不利于固定球。于是“七分褲”，成了最恰到好處的選擇。

雖然叫“瑜伽小球”，但是，練習瑜伽小球同瑜伽球最大的區(qū)別在于“鞋子”。瑜伽球一般是赤腳，而“瑜伽小球操”中有許多彈跳動作，如果能穿一雙帶有氣墊的運動鞋，就能更好地保護雙腳不受運動損傷。

瑜伽小球怎么用？5個瑜伽小球動作趕緊學起來吧！

下一篇:這些瑜伽減肥招式 讓你練出好身材 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:練瑜伽能減肥嗎？ 從5個瑜伽入門體式開始 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】