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　　瑜伽能健體瘦身，還能修身養性，通過燃燒局部脂肪，達到減肥目的，可以要堅持下去才能有效果，下面一起來看看吧。

　　背壁壓腿

　　將墊子對折，可加厚墊子，保護膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20厘米，右腳掌伸直，上翻，腳趾頂在墻上。左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到髖關節感到有拉伸的感覺。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，慢慢放下腿，接著換左腿反復練習。

　　拜日式

　　控制的深呼吸和運動的流動溫暖的肌肉和準備的身體練習，太陽致敬式的姿勢，幫助血液流動，循環，并有助于消化。將上臂向上舉國頭，雙臂分開與肩同寬，稍微后仰頭和上身，當雙臂上舉時吸氣。

　　半程背部轉動

　　人體的上半身是依靠背部支撐的，練習這個動作，可以加強腰背核心，穩定骨盆的，加強腹部力量。吸氣，頭頸和脊柱拉長向上。然后呼氣，骨盆稍微傾向后方，收縮腹部，脊柱漸漸向后屈曲，讓脊椎成“C”字形，吸氣，還原，可重復5到8次。

　　椅子式

　　首先彎曲膝蓋，再把背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松，然后深呼吸。

　　向前折疊

　　雖然這種姿勢看起來是被動的，但它是非常活躍的，向前彎曲的股四頭肌和腹部的基調以及拉伸小腿和大腿。這種積極性和深折按摩腹部器官，使大腦和神經系統，并有助于減少疲勞。

　　三角伸展式

　　雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高；上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線；停留數秒后，回到初始動作。

　　側撐抬腿

　　從俯臥撐姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，如果不能做到，不要勉強。做到的話，可以逐漸把腿抬至最高處，保持五個呼吸，然后換另一側。

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