必看：冬天該怎么運動減肥
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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減肥到了冬天也要堅持，而對于運動來說，冬天運動減肥要注意選擇適宜的鍛煉時間和鍛煉環境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉（可改在室內或陽臺上）；晴日時，必須日出之后再出門；有風之時，應注意選擇向陽、避風的地段。下面就跟小編一起詳細了解吧！
1、 冬季減肥首選有氧運動
冬天運動因為外部環境溫度低，出汗少，因此運動起來更舒適（身體不需要想辦法散熱），可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。爆發性強的無氧運動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發身體不適。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身。
對于老年人來說，冬季心血管疾病高發，鍛煉一定要掌握“度”，最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運動量大出汗了，應解開衣扣慢慢降溫。運動后，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動脈硬化，導致血液供應減少，也會增加發病危險，所以冬季老人應適當減少運動量。
2、 冬季運動做好保暖防凍
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。有人認為，鍛煉本身就是產生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對的，運動會加快循環，身體處于散熱狀態，的確感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺冷”時，身體已經在很大程度上受到了損害。
低溫環境易造成“風邪”傷害，導致傷風感冒，也可能引發關節疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時后，晨寒的傷害就可以得到緩解。
3、 戶外鍛煉防寒小貼士
1、選擇適宜的鍛煉時間和鍛煉環境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉（可改在室內或陽臺上）；晴日時，必須日出之后再出門；有風之時，應注意選擇向陽、避風的地段。
2、鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛煉前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。
3、穿著要適宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服；熱身后，可脫去厚衣；鍛煉后，應及時把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。
4、在戶外使用健身器材鍛煉，應避免直接跟皮膚接觸。因為氣溫降至零下后，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應戴上手套。
5、鍛煉間隙要適當短一些，避免長時間站立于冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀態，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛煉效果，也容易受傷。4、 冬季戶外鍛煉最要防扭傷
冬季戶外鍛煉尤其是滑雪，最要當心扭傷，扭傷發生后可能誘發韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬不能掉以輕心。
有些扭傷發生后，可能并未造成骨折，疼痛癥狀也不嚴重，很多人因此會忽視治療，譬如韌帶損傷，因無痛感就最易被忽視，但往往其結果就是導致半月板損傷。單純韌帶重建術后3-5周即可正常活動，半年后可進行一般性運動，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率會患骨關節炎和關節增生。
所以鍛煉前，不妨佩戴合適的防護用具，如護膝等，并掌握正確的運動方法，避免受傷。一旦受傷，應及時就醫治療，以免延誤病情。
注意事項
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
