常練瑜伽減肥操 拯救水桶身材
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 05-27
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很多姐妹們一想到要穿泳衣就頭疼：全身有很多尷尬的贅肉，穿上比基尼不是自曝其短嗎?你的比基尼救星來(lái)了：燃脂減肥操。這套減肥操可以很好地鍛煉你的全身肌肉，燃燒多余脂肪，使贅肉統(tǒng)統(tǒng)被擊敗!
這套超級(jí)塑身減肥操不需要復(fù)雜器材，你可以赤足在任何場(chǎng)合練習(xí)。它對(duì)全身線條的塑造效果是驚人的，有練習(xí)者在短短兩周內(nèi)就見(jiàn)證了腰部縮小2英寸的效果。
一周練習(xí)三次，你可能需要的是一個(gè)排球或者籃球。
單腿下壓
目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿
1、 兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、 換腿重復(fù)練習(xí)。
屈膝擺蕩
目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腳打開(kāi)，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過(guò)頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動(dòng)，從腰部開(kāi)始慢慢地向左擺動(dòng)身體，形成一個(gè)屈膝姿勢(shì)。
3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動(dòng)身體。
4、做10次。腿部伸展坐
目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)
1、 坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。
2、 膝蓋靜止不動(dòng)，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。
3、 放下腳，重復(fù)20次。
扭身下蹲
目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、 站立，兩腿打開(kāi)，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。
2、 舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢(shì)。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。
3、 回復(fù)初始姿勢(shì)，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。
4、 做10次。扭身抬腿
目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、臀部
1、 坐在地上，左膝蓋彎曲，位于左臀前。右膝蓋彎曲，位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。
2、 舉起彎曲的右腿，使腳踝高于膝蓋，然后膝蓋下壓3厘米。
3、 做20次，換邊重復(fù)。
不對(duì)稱俯臥撐
目標(biāo)：胸部、三頭肌和腹部
1、 以全身俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。
2、 身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原來(lái)姿勢(shì)。
3、 做10次。換邊，球放在左手上，重復(fù)。
旋轉(zhuǎn)傳球
目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部
1、端坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上。兩手握球，位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉(zhuǎn)上半身，使腰部碰到地面。
2、坐起來(lái)，身體轉(zhuǎn)向左邊的時(shí)候伸直左腿。伸直雙手，使球位于左大腿位置。回復(fù)初始姿勢(shì)。
3、換邊，重復(fù)20次。
