10式瑜伽動作 練就窈窕身材
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 06-21
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前凸后翹的好身材是MM們夢寐以求的，可怎樣才能雕塑這樣的體態呢？下面小編就為各位愛美MM推薦一套10式瑜伽瘦身操，讓你快速塑造出性感曲線，從而達到減肥瘦身的效果！還等什么，趕緊跟著小編一起練起來吧！
半板式
做完戰士三式后，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
山式
兩腳稍稍分開站立，大腳趾輕輕接觸。為了鍛煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開。然后雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內收。
戰士三式
站姿，在身前找到一個焦點。然后上身向前傾斜，同時打開胸腔，向后抬起你的右腿。為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓。盡量將腿抬高至與地面行程90度角。
下狗式
做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢盡量長時間。常這樣練習能輕松塑造出性感腰線，讓你成為瘦腰美人。戰士一式
下狗式之后，一腳向前踏然后回到站姿。接著將左腿向后伸展，腳趾稍稍向外打開。彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直。保持臀部和軀干向前擺正，然后將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。
戰士二式
接著戰士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
三角式
接著戰士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。MM們只要常練習這個小運動就能有效的改善身體輪廓曲線，讓你成為性感的瘦身俏佳人哦。
側角伸展
完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側面線條。扭轉側面伸展
移動向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然后向左扭轉超過右大腿。當你向右大腿扭轉軀干時，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。
寬腿前屈式
雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在后握拳。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時將雙臂向前上方伸展。做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處。
小編提示：完成以下瑜伽動作約需15分鐘，可以每天晚上邊看電視邊練習，每周至少練習3-5次，持之以恒就能看到明顯的減肥效果了。
注意事項：
1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習即可。
3、跟著光盤學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
