下面6組減肥瑜伽對抗重力法則、讓臀部挺翹，能雕塑全身曲線，早晚堅持做，成效非常不錯哦！
1.單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
(3)深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復10次。
2.抬腳后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復最初的姿勢。動作重復10次。
3.跪坐
(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重復10次，做3套動作。
4.拱橋
(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。
(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。
5.小貓跪姿
(1)兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往后抬起。注意肩部不要移動。
(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復25次。換另一條腿，也重復25次，每次換腿則重復一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結束動作。
6.伸展
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。
可以靈活髖關節，消除髖部外側的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對面部的皮膚也很有益。
