不少人認(rèn)為，夏季是減肥的最佳時(shí)期，所以夏季練瑜伽最好了。小編告訴大家，減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持，從運(yùn)動(dòng)、飲食等方面加以控制。因此，如果想夏季的時(shí)候穿上美美的裙子，現(xiàn)在就可以開始減肥了。80%的人不知道冬季練瑜伽更減肥，此外，冬季練瑜伽不但可以增強(qiáng)抵抗力，還能促進(jìn)血液循環(huán)呢!
冬季練瑜伽的好處
1.雕塑體型
瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量，并且瑜伽包含豐富的拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細(xì)。
2.增強(qiáng)體質(zhì)
冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。
3.消除緊張和疲勞
面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強(qiáng)大壓力。瑜伽講究呼吸，當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時(shí)候，你會(huì)和身體親密接觸。慢慢地就會(huì)放下所有的壓力。
4.有助預(yù)防疾病
瑜伽有利于調(diào)節(jié)分泌，強(qiáng)化神經(jīng)，有助預(yù)防慢性疾病。對(duì)于女性來說，生理期做一些瑜伽動(dòng)作還能緩解痛經(jīng)。
瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，注重氣息，動(dòng)作以伸展動(dòng)作為主。睡前做瑜伽能夠放松肌肉，有助睡眠。
下面小編推薦幾個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作。
臥姿束角式
仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。
穗式
坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整好姿勢(shì)。左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來，使胸部正對(duì)前方。右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)彎。保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進(jìn)行動(dòng)作。
眼鏡蛇式
趴在地上，兩腿并攏，兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面，指尖向前。額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。呼氣時(shí)，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢(shì)10～20秒。然后慢慢回到起始動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作2~3次。
嬰兒式
跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。這個(gè)姿勢(shì)比較簡(jiǎn)單，而且比較舒服，可以堅(jiān)持1~3分鐘。
瑜伽“菜鳥”初涉瑜伽，應(yīng)該從易到難，循序漸進(jìn)。一開始就嘗試高難度動(dòng)作，容易造成損傷。那么，初學(xué)者應(yīng)該做哪些動(dòng)作?
1.樹式
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
2.祈禱式
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
3.戰(zhàn)士式
兩腿前后盡量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，后面的腿盡量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動(dòng)作30秒左右。交換腿重復(fù)動(dòng)作。
4.三角伸展式
雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
5.船式
坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
