閱讀 :497

　　說到減肥瑜伽，大家都比較熟悉，現如今越來越多的朋友因為身材肥胖要加入減肥的行列，減肥瑜伽就受到很多MM的青睞，接下來我們一起來看看小編介紹的減肥瑜伽動作吧！

　　1.樹姿勢

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅 持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。

　　你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2.新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。

　　如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

　　3.武士

　　從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。名字說明了一切，你是非常有力量的武士。

　　4.T形狀

　　從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從 臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架 在一把椅子上。

　　這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

　　5.半個月亮

　　從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀干和臀部,還原為山的姿勢。

　　半個月亮教你安靜下來?，F在開始做它，可以鞏固其他的動作。

　　6.三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向 下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。 保持5次呼吸時間?；謴驮唬匍_始另一側。

　　瑜伽操需要身體擁有很強的柔韌性和平衡感，但對于初學瑜伽的朋友們來說， 可能達不到這樣的要求，沒關系，只要參照瑜伽體式圖片中的動作來做，盡可能地做到最標準就行了。瑜伽除了對動作標準性的要求外，更注重身心調節，使身心達 到平衡狀態，這是瑜伽愛好者共同的目標。

下一篇:達人推薦：瑜伽6式讓你練出小蠻腰 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瘦身有訣竅 瑜伽動作想瘦哪瘦哪 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】