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　　瑜伽是很多朋友非常熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱，大家都比較喜歡在室內(nèi)做瑜伽運(yùn)動(dòng)，既能保持清涼，也能帶來(lái)減肥的效果。相信大家對(duì)于肥胖都非常的頭疼，要減肥就要找對(duì)合適自己的減肥辦法。瑜伽是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)。多練瑜伽能夠放松身心，帶來(lái)減肥的功效，同時(shí)瑜伽適合任何年齡段和性別的人練習(xí)，都能起到較好的運(yùn)動(dòng)效果。那么，怎么做瑜伽減肥?下面我們一起來(lái)看看小編的詳細(xì)介紹吧。

　　1、瑜伽可以美體養(yǎng)身

　　據(jù)專家介紹，瑜伽可以矯正由長(zhǎng)時(shí)間的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，改善不良的姿態(tài)，增強(qiáng)自己的自信心。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥的功效。同時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病。如偏頭痛、失眠、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。

　　2、瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

　　大家都知道，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以緩解心理的壓力。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑，使人的心態(tài)健康良好。

　　3、瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

　　瑜伽就像我國(guó)的太極一樣，需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到練習(xí)瑜伽的功效：能延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好。

　　減肥效果好的瑜伽動(dòng)作：

　　側(cè)伸展瑜伽

　　該動(dòng)作有讓身體側(cè)面肌肉伸展，舒緩背部緊繃的功效，練習(xí)時(shí)左右各做一次算一組，共做兩組。在延伸時(shí)，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、熱熱的感覺(jué)。

　　1、雙腿盤坐在地，吸氣，右手抬高，左手扶地

　　2、右手向左斜上方45度延伸，吐氣，感覺(jué)指尖無(wú)限地延伸，吐氣;左手撐地，此時(shí)記得臀部不要離地，讓手指與臀部有互相對(duì)抗的感覺(jué)。

　　3、吸氣，雙手向左斜前方趴45度延伸，延伸時(shí)吐氣

　　4、吸氣，雙手向正前方趴45度延伸，延伸時(shí)吐氣

　　5、吸氣，雙后向右斜前方趴45度延伸，延伸時(shí)吐氣

　　6、回到坐姿，換另外一邊

　　注意：肩膀放松不往上聳，臀部坐骨不要離開(kāi)地板

　　身體前彎瑜伽

　　此動(dòng)作能幫助大腿后腱肌群伸展，有益于下背延伸，左右各做一次為一組，共做三組。

　　1、 坐于地，雙手往身體兩側(cè)自然垂放，手指尖略觸地，右腳往前伸直，左腳彎，腳掌輕貼右腳

　　2、 吸氣，雙手往上，此時(shí)骨盆要坐正，肩膀不要前傾

　　3、吐氣，身體向前彎，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像個(gè)齒輪一樣帶動(dòng)肚子往內(nèi)收，肚子縮扁后靠近大腿，背打直。若柔軟度較好可做到

　　4、回到動(dòng)作1，改成左腳往前伸直，右腳掌輕貼左腿。同樣動(dòng)作再作一樣

　　技巧：感覺(jué)從頭頂、脖子、脊椎到尾椎都是一條直線拉長(zhǎng)的

　　怎么做瑜伽減肥?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家，炎熱的夏季，大家對(duì)于減肥都比較炙熱。想要輕松減肥，就試試瑜伽減肥吧。只要我們長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，不僅能達(dá)到減肥的目的，最重要的還是有益于身體健康。

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