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　　現(xiàn)在很多上班的白領(lǐng)由于工作壓力太大，而且經(jīng)常加班和熬夜，所以經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致虛胖，而且白領(lǐng)是一整天都坐在電腦桌面前，肚子上堆積贅肉是經(jīng)常有的事情，女人天生就愛(ài)美麗，想要變得更加完美，就要靠減肥。那么，白領(lǐng)減肥瑜伽?跟小編一起來(lái)做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，改善我們的生理、心理和精神狀況吧，讓身體每天都精力充沛、充滿活力!

　　一、 清晨瑜伽

　　清晨起床總是睡不醒，渾身酸痛的時(shí)候可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作喚醒沉睡的身體。

　　蝗蟲式

　　俯臥，將兩手握拳放在腹股溝的下方，雙腳打開(kāi)30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上抬起，要找尋對(duì)抗力，你的拳頭是你的指點(diǎn)。

　　貓式

　　膝跪地，雙膝打開(kāi)與臀同寬，大小腿呈90°，雙手撐于地面，與肩同寬，抬頭塌腰。

　　樹(shù)式

　　身體站立，左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位，雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十，向上盡情延伸，食指伸直相疊，其余手指相扣，挺胸、收腹、夾臀，保持金雞獨(dú)立的姿勢(shì)，反側(cè)同樣。

　　半月式

　　身體站立，掌心相對(duì)雙手合十，深長(zhǎng)的吸氣，呼吸時(shí)身體向左盡情延伸，吸氣回到原位，呼氣，反側(cè)同樣。

　　眼鏡蛇式

　　臉朝下平躺在地面上，伸直雙腿、雙腳并攏、膝蓋繃直、腳趾指向后，手掌放在骨盆區(qū)域附近，用手使勁按壓地面，吸氣，從軀干向上抬身體，直到恥骨接觸地面。

　　二、辦公室瑜伽

　　經(jīng)常對(duì)著電腦會(huì)感覺(jué)身體僵硬，引起頸椎、腰椎、肩膀的不適，中午在辦公室休息時(shí)跟隨瑜伽放松心情吧。

　　背部前曲伸展式

　　臀部坐在凳子1/3處上，雙腿向前伸直，吸氣手臂上舉，呼氣身體前曲手臂盡量向遠(yuǎn)處伸展，能更好的放松背部。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　臀部坐在凳子上，雙腿彎曲并攏放于地面，身體扭曲轉(zhuǎn)頭眼睛向后方看齊，一手放于凳子靠背，一手放于腰間緊貼身體，反側(cè)同樣。

　　駝式

　　臀部坐在凳子上，雙腿伸直并攏放于地面，雙手放于凳子上，頭部后仰腰挺直。

　　脊柱伸展站式

　　雙腿并攏，凳子擺放在身體對(duì)面，雙手放于凳子靠背頂端，頭向下看，身體盡量與地面平行。

　　三、睡前瑜伽

　　結(jié)束了一天疲憊的工作，睡前上身體放松一下，擁有高質(zhì)量的睡眠。

　　頭碰膝轉(zhuǎn)前曲伸展坐式

　　左腿伸直腳尖向上右腿盤在左腿前，身體向左腿靠攏，雙肩打開(kāi)頭部看向天花板，雙手抱住左腳，反側(cè)同樣。

　　頭碰膝前曲伸展坐式

　　坐式，左腳置于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓住右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊，反側(cè)同樣。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)，雙手在胸前合十，反側(cè)同樣。

　　牛面式

　　雙腿跪在地面上，身體挺直，目視前方，雙手在后背上下握住雙手，反側(cè)同樣。這個(gè)動(dòng)作不必勉強(qiáng)，盡量碰到雙手即可。

　　瑜伽知識(shí)掃盲

　　瑜伽只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。在真正的瑜伽行者看來(lái)，清晨4～6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜伽的深層練習(xí)狀態(tài)。

　　常見(jiàn)的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。

　　誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽練習(xí)的最終目的是獲得了身體的健康，心理的健康和本能的發(fā)展。瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等。

　　誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽最初的練習(xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性，該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。

　　誤區(qū)四：動(dòng)作難度越高越好

　　一般來(lái)講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。

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