分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-11

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很多人對自己的小腹都不甚滿意,隨著年齡增長,身體代謝功能變慢、變差,就算少吃還是無法讓小腹平坦.到底怎么做減肥瘦腰呢?你可以做一些扭轉的減肥瑜伽,每天只需5分鐘,讓腹部輕松得到按摩,消除僵硬感。此外,還可以刺激腸胃蠕動,使消化系統的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由動作改善問題,使體態更優美.所以,從現在起,不論坐著、躺著或站著,都一起來扭轉你的身體吧！

　　◎改善癥狀:小腹脂肪堆積和肚子贅肉軟趴趴

　　◎運動部位:
　　正:腹部、大腿外側
　　背:手臂內側、側腰
　　坐姿POSE 船式
　　鍛煉腰部/加強背肌肉的力量
　　1、坐姿,腳尖碰地
　　坐于墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕的放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方.
　　Point脖子不要縮起來,保持平穩放松.
　　停留時間:3~5個呼吸
　　2、雙腳穩定抬起
　　慢慢的將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩定后,可將雙腳小腿提高,雙手再緩慢松開置于小腿兩側,停留3~5個唿吸,注意身體不要搖晃.
　　Point腰部挺直勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量.
　　你也可以這樣做.
　　尾骨較大或較瘦的人,練習時可在臀部下方墊厚毛巾,避免椎骨與地面摩擦產生不適感,在動作時也較不會吃力,增加動作的完成度.

　　坐姿POSE 單腳扭轉

　　軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃
　　1、坐姿,右手抱住左腿
　　坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內側,右手抱住左膝,左手支撐在臀部后方,視線往前看.
　　Point身體保持直立,不要駝背.
　　停留時間:3~5個呼吸
　　2、身體向左扭轉
　　上半身挺直往左后方扭轉,視線注視后方,確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸后,再換邊練習.
　　Point左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展.
　　這樣做可以有更多延伸.
　　有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛,屬于正常現象,因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉的力量,讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調.
　　NG
　　如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉,才能確實放松背部肌肉及脊椎.
　　上面介紹的2套扭轉減肥瑜伽,每天5分鐘助瘦身瘦腹,堅持運動練習,輕松保持好身材!

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