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白領

白領快速減肥的小動作分享

分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-17

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  久坐白領們每天除了面對工作生活壓力之外,還需要面對的一個問題就是肥胖。白領們的八個工作時間通常都是在電腦和椅子上度過的,所以大部分的時間都貢獻給了工作。哪里還能有時間來專注減肥呢。其實辦公室白領減肥并不一定非要花費特定的時間去做運動。一些貌似簡單的減肥運動,只要我們長久的堅持下去也能收獲很好的減肥效果。下面一起讓我們來看看辦公室白領減肥的5個早起時做的運動吧,超簡單還超級有效哦。

  1.睜開眼,翻翻身,提升代謝促循環

  睜開眼睛以后,我們首先要做的是調整呼吸,給胸部一個呼吸的空間,翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松,退掉一身的疲勞感。

  如果你是極其懶的人,那么你可以瞇著眼,側身躺著,然后從后面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這個簡單的動作可以幫助我們促進血液循環,提升身體代謝能力。

  2.抬起肩,收收腹,小肚子不見了

  做完伸懶腰之后,可以先拿開枕頭,并仰臥著。讓膝蓋彎曲, 兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部,按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊,然后讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸,然后放下。重復15次。這個動作對于減小腹很有幫助哦。

  3.起床前,踢踢腿,大象腿不見了

  做完了上面的兩個動作之后,上半身應該是很溫暖了,同樣我們就不應該在忽視下半身的運動,下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。

  面朝天花板,向兩側伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘,在緩慢地落下,要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間,然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重復15次。

  4.起身,扭扭身子,瘦瘦全身

  坐在床邊,空手握緊拳頭,胳膊肘要保持彎曲,背部要挺直,提高右膝,同時右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂,同時右腳尖拍打地板。右邊重復做上15次,然后左邊同樣的動作在重復15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環。

  5.下床,半蹲疊衣,謹防辦公臀

  在半蹲疊衣服之前,可以先做一下擴胸運動,然后雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖,保持好這個姿勢,然后慢慢地穿好上衣。這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感,同時還能燃燒腿部脂肪,還能幫助久坐族們翹臀哦。

  辦公室白領減肥,不需要你去額外的怎么樣,只要你早起個十幾分鐘的時間,在起床的過程中做一些簡單的減肥運動,不僅僅能幫助緩解工作帶來的壓力和疲勞,還能幫助燃燒脂肪。在這里我們說再多也無用,關鍵是要行動起來,行動是最有說服力的,所以一定要行動起來,事實勝于雄辯,所以想要減肥的你可以嘗試著去堅持做這些運動,百利而無一害哦。

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