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　　1.手腕操

　　第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復(fù)多次。
　　第二步，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動手腕。
　　第三步，放松抖手。
　　第四步，使手掌向上或向下彎曲。
　　手腕操可以使手和手腕關(guān)節(jié)更靈活，并使手腕處于放松狀態(tài)。
　　2.頭部操
　　上體保持不動，頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動直至看到肩部為準(zhǔn)，保持3秒～5秒，然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，要求同上。重復(fù)做5次～l0次。這組運(yùn)動可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善大腦功能，增強(qiáng)記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。
　　3.腹部操
　　站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，兩臂向兩側(cè)擺動。與此同時(shí)，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

　　4.面部操

　　在等人時(shí)，還可以適當(dāng)做一些面部活動。
　　首先將嘴張成圓形，然后合攏;閉緊后，試圖使臉部肌肉構(gòu)成一個(gè)微笑姿勢，再慢慢放松;最后，將臉頰吹成球形，持續(xù)幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的練習(xí)，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。
　　5、血液循環(huán)四步輕身操
　　雙腿打開寬于肩，右手垂直放在右腿的大腿根，左手撐在腰間，然后身體向右傾壓，身體重心向下，右手滑直膝蓋，感覺身體左側(cè)拉伸。反向重復(fù)。 左手彎曲放在脖子后，右手輕握左臂根部，然后右手向上推左臂，直至手腕。反向重復(fù)。
　　平躺在地上，右腿彎曲成90度，左腿盡力向上伸直，雙手握住左腿的腳踝向下推至大腿根部。反向重復(fù)。
　　側(cè)躺在地上，一手向前伸直，一手支撐。雙腿并攏成90度彎曲，然后盡力向上抬起腿，但抬起的腿仍舊保持90度。反向抬另外一條腿。
　　以上介紹的辦公室減肥操，讓白領(lǐng)OL們隨時(shí)隨地減肥，堅(jiān)持練習(xí)，輕松瘦出好身材！

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