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　　上班族最容易碰上各種腰酸背痛的小癥狀，由于長時間的久坐加上電腦輻射，如果只是在桌上放盆仙人掌和長時間喝綠茶都得不到好的改善，那么就來試試小編推薦的辦公室瑜伽操，六項選擇讓你隨心所欲，每天換上好心情。

　　1、伸展運動

　　這是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20-30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　2、肩部左右擺動

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次。

　　3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。

　　4、舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。

　　5、調(diào)整骨盤突出

　　長時間坐立時椎間盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。

　　將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復(fù)50次。

將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次

　　6、桌邊半蹲式

　　離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振!

　　OL總以"坐"為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對OL們"下盤扎實"之心頭大恨。

　　謹記3個關(guān)鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的最佳效果。

　　招式：

　　1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。

　　2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。

　　3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。

　　溫馨提示

　　1、坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強；

　　2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感。

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