分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 11-21

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經常做辦公室工作，臀部松松垮垮該怎么辦？想擁有一幅迷人的翹臀該怎么辦？小編今天為大家推薦的神奇翹臀操就可以幫你實現性感翹臀，還等什么，跟我一起來做吧。

　　瘦臀動作：讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀
　　一、雙膝抬起空中畫圓
　　雙膝抬起空中畫圓
　　1、仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
　　2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
　　3、兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。
　　二、兩膝左傾臉部右轉
　　兩膝左傾臉部右轉
　　1、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。
　　2、此動作維持10秒，接著換邊重復同樣的動作。

　　TIPS：
　　1、請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。
　　2、做完此運動后，你會發現從地面起身時，會比平常更輕松地站起，代表你的骨盆有獲得調整喔！
　　雙膝彎曲腰背提起
　　1、請于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身體兩側，膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。
　　2、兩膝維持并攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。
　　TIPS：
　　1、膝蓋會不自覺打開的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，并注意使用大腿內側肌肉的力量。
　　2、如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試在身體抬起時，一只腳跟著伸直抬起維持10秒，然后再換抬另一只腳做同樣的動作。
　　mm們要堅持做以上幾套動作就可以打造迷人性感小嬌臀哦~~~~趕快學習吧

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