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　　對(duì)于很多OL來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐容易導(dǎo)致臀部大腿的脂肪堆積，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦身方法，有效幫助大家消耗掉下半身的多余脂肪，輕松就能擁有一個(gè)好身材。 

　　收緊下腹部，強(qiáng)化腳掌，讓你元?dú)獗对?/p>

　　這套動(dòng)作由于是利用腹肌將膝蓋抬起，所以對(duì)下腹部的收緊效果非常好。好好完成剛剛的基本動(dòng)作，才能更好地進(jìn)入到狀態(tài)和感受到這套動(dòng)作的效果哦。雖然看著簡(jiǎn)單做起來(lái)難，但只要努力了就能得到回報(bào)！

　　1. 坐在椅子上，膝蓋90度彎曲，腳后跟和腳尖都并攏起來(lái)。兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。從收緊大腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始緊致臀部。

　　2. 吸氣，腳后跟抬起。

　　3. 利用腳尖的力量將雙腿彈起，膝蓋抬高。一邊吐氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1，重復(fù)動(dòng)作1~3共8次。

　　4. 兩手自然垂下，吸氣，腳尖伸直，收緊大腿和臀部。

　　5. 將膝蓋慢慢地盡量往上抬高。感受到下腹部有用力，再吐氣，慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)。

　　5.換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。

　　利用塑料水瓶，坐著緊致臀部和大腿

　　這套鍛煉，是“臀伸展術(shù)”的基本動(dòng)作，為了緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)和臀部。雖然不借助水瓶也可以完成，但是為了體驗(yàn)自己的大腿緊致與否，還是建議利用上塑料水平哦。

　　1. 淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶，為了讓大腿內(nèi)側(cè)能充分感受到用力，手臂和膝蓋盡量放松。

　　2. 腳后跟并攏，吸氣，想要擠碎水瓶一樣使勁收縮大腿內(nèi)側(cè)，然后再慢慢吐氣放松。

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