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白領

白領一族多做微運動 為苗條身材助力

分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 12-19

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  像微博、微胖一樣,微運動也是個風靡而起的新名詞。顧名思義,就是稍微運動一下,或者幅度比較小的運動。當然,這適合在辦公桌前忙碌的白領一族,利用有限的時間和空間,做些簡單易行的小動作,緩解疲勞,舒展筋骨,堅持長久,便有了為健康加分的目的,可謂工作健康,都不耽誤。

  “多動癥”是好事情

  美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。也許你會覺得辦公室“無動可勞”,其實可動手的地方多的是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊,桌椅灰塵稍為清掃,門窗玻璃作簡單拂拭,地面積垢可徹底拖擦,甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮,要不就為大家提壺水,給花草澆次水,真的沒事做,你干脆再洗把臉,或再給自己泡杯茶,這樣花個十分八分鐘的時間,讓你累不了也閑不了。不知不覺,你的肢體得到了充分的活動。

  飯后自我“罰站”半小時

  在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了這個小竅門——飯后主動“罰站”。專家說,這是一種有益于健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒,有助于對食物的吸收和消化,不容易讓脂肪停留在腹部,鼓起小肚子。但是這樣的站立,持續時間不能太久,否則會不利于下半身血液循環。

  常備小器械湊湊熱鬧

  既然是微運動,當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼啦圈,這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉上幾十個呼啦圈,用拉力器做一下擴胸運動。這幾項運動無需租借,場地簡單方便,容易參與,長期堅持,效果也不錯。

  聳肩拋臂聊天別忘扭腰

  坐著辦公,頸、腰、背和肩的工作強度最大,因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉運動10次,然后反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。如果和同事聊天,別忘了抓緊時間扭扭你的腰。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

  坐在椅子上鍛煉腿部

  將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90-120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。只是,要做這些之前,請確保椅子的質量可靠,不然就“杯具”了。

  每天“爬梯”減少坐電梯

  寫字樓設備先進,與其下班后專門花時間到開著空調間的健身房里跑步,不如在上班時,就把這些“活”給做了。辦公室里備一雙適合走路的平底鞋,從每天減少一次坐電梯開始。以樓高三層來計算,臺階加起來全部一共33個。前兩個星期,下班后每天堅持爬100個來回,上下各一次。爬樓也有要點,上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮。如果去不同樓層辦公,建議就這樣“爬”上“爬”下。如果有大段時間,且想減肥,那就連續爬個30分鐘,外加跳繩。只是爬完后,要記住做做拉伸動作,放松一下,尤其是大腿和小腿。大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后,后腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。

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