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白領(lǐng)

上班族日常如何瘦身 最適合白領(lǐng)的健身運(yùn)動(dòng)

分類: 白領(lǐng) 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 04-08

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  上班族日常如何瘦身?上班族長(zhǎng)時(shí)間的久坐,久而久之腰腹贅肉堆積以及很多身體亞健康問(wèn)題隨之而來(lái)。那么白領(lǐng)日常如何健身瘦身呢?

  上班族日常如何瘦身 深蹲

  深蹲是一項(xiàng)非常適合辦公室白領(lǐng)一族的健身運(yùn)動(dòng),對(duì)場(chǎng)地、器械的要求非常小,在辦公室休息時(shí)擠出10分鐘就可以進(jìn)行。深蹲不僅可以增強(qiáng)膝蓋肌肉,提高全身力量,還可以提高心肺功能,瘦腰美臀。

  上班族日常如何瘦身 平板支撐

  平板支撐(plank)是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,可以有效鍛煉腹橫機(jī),非常適合辦公室久坐族的梨形身材。

  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

  上班族日常如何瘦身 俯臥撐

  俯臥撐是一項(xiàng)深受健身愛(ài)好者喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),非常適合辦公室一族,簡(jiǎn)單易行卻效果滿分,只要有空地便可完成。俯臥撐不僅可以鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,而且可以提高全身力量,美化身體線條,是塑造平整腹部的必備運(yùn)動(dòng)。

  上班族日常如何瘦身 仰臥起坐

  仰臥起坐是一項(xiàng)非常鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng),是解決辦公室久坐族大肚腩的必殺絕技。仰臥在瑜伽墊上,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

  上班族日常如何瘦身 開(kāi)合跳

  開(kāi)合跳是一項(xiàng)極其瘦身的塑身運(yùn)動(dòng),不僅可以提高心肺功能,還可以促進(jìn)全身脂肪的燃燒,達(dá)到減肥瘦身的目的。 站姿跳躍,雙腳往外張開(kāi)約1.5個(gè)肩膀?qū)挘p手往頭頂方向擊掌,注意手肘盡量伸直在頭部?jī)蓚?cè)夾緊,可同時(shí)使身體往上延伸。五分鐘為一個(gè)循環(huán),每天堅(jiān)持2~3次,即10~15分鐘,30~40天就可以看到效果。

  上班族日常如何瘦身 跑步

  除了這些簡(jiǎn)單的肌肉力量訓(xùn)練方法,跑步也是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防身體亞健康,提高肺活量,還可以燃脂減肥,美化身體線條,塑造窈窕身材。每周堅(jiān)持3~4次30分鐘以上的跑步運(yùn)動(dòng),一個(gè)月就可以看到效果,非常適合辦公室虎背熊腰的梨形身材。

  上班族日常如何瘦身,以上都是一些非常簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng),非常適合辦公室伏案久坐族。

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