閱讀 :693

　　辦公室白領怎么減肥？辦公室白領如何才能減肥呢？下面推薦幾個瘦身小妙招，不離桌也能瘦！

　　辦公室白領怎么減肥 扭腰

　　扭腰動作，首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題，同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

　　辦公室白領怎么減肥 抬腿

　　抬腿運動主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

　　辦公室白領怎么減肥 電腦前收腹

　　預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置于體側略后方，兩眼平視前方。

　　1、使頭頸部位的曲線柔美

　　仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2-4組。

　　2、使胸臂部曲線柔美

　　兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。均勻呼吸，默數10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　3、收緊腹部，縮小腰圍

　　盡量收腹同時做深呼吸，默數10拍后還原，左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　如果能搭配下邊這些飲食，效果會更好。

　　辦公室白領怎么減肥 糙米粉

　　糙米粉70克、食鹽4克用開水調成糊狀服食。如果您能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便效果非常明顯。

　　辦公室白領怎么減肥 瘦身下午茶

　　英國人的生活方式中，下午茶最受女性推崇，殊不知，適宜的下午茶還有瘦身作用呢。下午4點到5點，肚子有饑餓感時，不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣，具有將熱量消耗掉的作用。但一定不能空腹喝，這樣會刺激腸胃。

　　所以，要吃點小點心，以燕麥餅為佳，千萬別吃黑森林蛋糕之類的。一頓輕松下午茶會使你晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺時剛好空腹，不會堆積脂肪。

　　辦公室白領怎么減肥，上面這些減肥妙招你Get了嘛！

下一篇:上班族怎樣有效減肥 這8點建議可供參考 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:久坐族如何瘦肚子 5個方法輕松瘦 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】