簡(jiǎn)易椅上瘦身運(yùn)動(dòng) 遠(yuǎn)離久坐肥胖
很多女性十分在意體重，但其實(shí)肌肉線條才是最重要的。維持某個(gè)磅數(shù)是身材的其中一個(gè)指標(biāo)，可是，byebye肉(手臂松弛)、小腹、越坐越大的臀部 ……這些有出現(xiàn)在你身上嗎?其實(shí)這些位置之所以積聚脂肪，主因就來(lái)自長(zhǎng)期坐在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)。
不少都市女性及OL，整天坐在椅子上打字、回家坐著看電視，這樣在不知不覺(jué)間身材走樣，以下一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，辦公室的桌椅，也可以是你最佳的運(yùn)動(dòng)拍擋。一張椅子，能提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有效刺激全身肌肉，達(dá)到減肥瘦身 、緊實(shí)線條和強(qiáng)化體能，在工作忙碌之余，還是能利用短暫的休息時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，伸展一下！
功效：鍛煉彈力手臂，在椅上撐體屈伸，這是能讓缺乏運(yùn)動(dòng)的手臂，重新鍛煉的動(dòng)作，可有效訓(xùn)練三頭肌，結(jié)實(shí)手臂、美化線條。
運(yùn)動(dòng)部位：肱三頭肌
動(dòng)作難度：中級(jí)
20秒運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一組動(dòng)作約15～18次
Step1. 身體懸空，雙手撐于椅子
背對(duì)椅子，用雙手支撐在椅子邊緣，讓身體懸空坐。
Step2. 身體慢慢往下坐
慢慢下壓身體，直到臀部低于椅面，讓膝蓋呈90度為止。
Step3. 將臀部向上抬起
手臂打直，用雙手的力量支撐身體，回到預(yù)備姿勢(shì)。之后重復(fù)坐下、起身的動(dòng)作。
注意：指尖與腳尖不可歪斜
撐于椅子上時(shí)，指尖和腳尖必須朝向前方，平行成兩條直線。功效：塑造平坦緊實(shí)腹部，坐在椅子上，就能鍛煉出迷人的馬甲線和巧克力腹肌，看電視時(shí)也能做，最適合沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的大忙人。還等什么？快動(dòng)起來(lái)吧！
運(yùn)動(dòng)部位：腹直肌
動(dòng)作難度：初級(jí)
20秒運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一組動(dòng)作約15～18次
Step1. 坐姿，手抓椅側(cè)
坐在椅子上，背部挺直，雙手手臂打直，并向后撐在椅子上。
Step2. 膝蓋彎曲，將雙腳抬高
利用腹部的力量，將雙腳夾緊并抬起，使膝蓋呈90度彎曲。
Step3. 放下雙腳
將雙腳放下，但不可碰地。之后重復(fù)雙腳抬高、放下的動(dòng)作。抬起雙腳時(shí)，不可打開(kāi)
注意：腹部用力將腳抬起時(shí)，抬起的雙腳要夾緊，不可分開(kāi)。功效：以雙手撐椅抬臀，鍛煉臀部線條。
運(yùn)動(dòng)部位：臀大肌、股四頭肌、大腿后側(cè)肌群
動(dòng)作難度：中級(jí)
20秒運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一組動(dòng)作約15～18次
Step1. 雙手向后抓住椅緣
雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手向后撐在椅上，手掌握住椅緣，懸空坐下，讓膝蓋彎曲呈90度。
雙手撐椅抬臀
Step2. 將臀部抬起
用雙手撐起身體，將臀部抬高，背部盡量打直，膝蓋可微彎。
Step 3. 將臀部放下
將臀部下壓，回到預(yù)備姿勢(shì)。之后重復(fù)臀部抬起、放下的動(dòng)作。
注意：抬起身體時(shí)，注意頭部不可過(guò)度后仰，以免造成頸椎受傷。
