上班動點小心機 拒絕久坐肥胖
分類: 白領
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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上班下班總是很累怎么辦？整天都在過坐式生活的OL們，就不想要知道怎么甩掉疲憊的同事還能甩掉贅肉嗎？是的，能夠甩肉的同時洗一洗腦，最適合辦公室麗人們減肥用了！這四種簡單的運動，該學起來咯。
[左右跳]
別小看簡單的左右跳動作，除了可增進平衡感，也可達到輕微有氧運動訓練，無形之中基礎代謝率跟著提高，自然養(yǎng)成易瘦體質。
Step 1
找一個間距約在60~80公分寬的空地，預備時右腳向后勾起，以左腳單腳站立。
Step 2
往右側跳躍，落地時以右腳單腳著地、左腳勾起，接著再迅速朝左側跳回到Step1。Step1~2做10次為1組，連續(xù)做4組。
[醒腦登階]
簡單登階運動利用樓梯間就可進行!登階時建議速度稍微加快，可當暖身、想睡覺時也可提神。功用除了可增加心肺訓練，也可鍛鍊下半身肌群。
Step 1
先以左腳踏上階梯，注意膝蓋夾角約呈90度。
Step 2
右腳隨后跟上也踏上階梯，此時整個人呈現(xiàn)直立狀態(tài)。
Step 3
接著左腳向后下階梯，右腳也跟著下階梯。Step1~3循環(huán)做約15次。[弓箭步扭身]
常見的弓箭步動作可練大腿肌群，加上扭轉動作后，可加強鍛煉全身協(xié)調性。
Step 1
站姿，雙手自然垂放身體兩側，雙腳打開與肩同寬為預備動作。
Step 2
左腳先往前跨踩出一大步 ，接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態(tài)。
Step 3
上身向左側扭轉，此時腹部縮緊出力并保持身體平衡。
Step 4
回到Step 1站姿預備動作，再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態(tài)，并將上身向右側扭轉。Step 1~4循環(huán)做10次為1組，重復做3組。
[深蹲跳]
想擺脫上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可幫助你打造結實翹臀，在跳躍過程中可增加心肺訓練，深蹲可練臀部曲線、大腿前側與后側肌群。
Step 1
雙腳打開與肩同寬，腳呈稍微外八狀態(tài)，雙手平擺身體兩側為預備動作。Step 2
臀部向身體后方蹲坐，雙手順勢往前平舉呈一直線。
Step 3
再往上跳，手向身后自然擺動保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次為1組，重復做3組。
小編tips：
1.繁忙的一天，減肥樂趣從早餐開始
早餐是一日三餐中尤為重要的，起床后，喝一杯白開水清理腸道。選擇早餐時候建議最好選擇充足營養(yǎng)的組合，例如有機蔬菜湯、高膳食纖維的谷片食品等，不僅內(nèi)含豐富營養(yǎng)素，而且高鈣、低脂肪、零膽固醇，讓你充滿活力。
2.下班，還不趕快走走路散散步
下班的時候提倡盡量不要坐電梯，多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離，這可是你減肥的好機會，堅持一個月走路回家，瘦身效果一定讓你驚喜。
