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　　辦公室如何瘦腿？白領(lǐng)每天時(shí)間比較緊張，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較少，在辦公室休息期間選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式可到到健身的效果，瑜伽對(duì)場(chǎng)地要求低，剛好比較適合做，對(duì)于減肥特別是瘦腿的女士，怎樣練瑜伽才能達(dá)到減肥的效果？

　　辦公室如何做瘦腿瑜伽

　　工具：一張舒適的辦公椅

　　動(dòng)作步驟：

　　1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在地板上

　　2、然后將雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　3、延展大腿“外側(cè)”。首先坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能幫助你放松大腿外側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、延展大腿“后側(cè)”首先坐在椅子上（要坐穩(wěn)），身體保持挺直，再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15～20秒之后，換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能緊致大腿后側(cè)松垮垮的贅肉。

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