辦公室一族每天大量時間都奉獻給了凳子，不坐出辦公臀水桶腰才怪，那么辦公室減肥該怎么做呢？下面跟大家分享7個辦公室快速減肥瘦身方法，上班也能瘦瘦瘦瘦瘦不停。
1、甩臂操
首先雙手自然下垂于身體兩側，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前后的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
2、肩胛骨活動法
這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋后面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然后再往右邊扭動腰部，如此反復進行，來回十次即可。
3、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便辦公室減肥瘦身方法7個好習慣輕松腹肚子。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃，輕松腹肚子。
4、坐下站起
保持身體半蹲狀態，臀部距離椅子6厘米左右，雙膝彎曲，大腿緊繃，讓雙腳來支撐身體的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位，這樣重復做20次。這招可以有效的去除大腿和臀部的贅肉，對塑形很有幫助。
5、抬雙腿
坐在椅子上，讓臀部靠近椅子邊緣，雙手放在臀部兩邊，掌心向下支撐身體。雙膝彎曲約90度，雙腳腳跟落地，保持背部挺直。慢慢將身體后仰，直到肩胛骨接觸到椅背。(這不是一個休息的姿勢，它需要你保持腹部肌肉緊繃脊背挺直。)接著利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重復20次。
這個運動可以增強腹肌和大腿肌肉的鍛煉，堅持一段時間就會發現腹部明顯變得平坦了，但是請記住這個位置需要在椅子上完成而不是躺在床上或墊子上。
6、弓步蓋章
雙腳分開站立，雙手拿一疊文件或者是書籍，保持脊背挺直腹部緊張。向右邁一大步形成弓步，身體重量轉移到右腿上，雙臂挺直舉著文件盡量向右腳地面延伸，并保持脊背挺直。移動身體重量到左腳，并彎曲左膝蓋形成左弓步，雙手舉著文件扭轉身體向左，并將文件舉過頭頂。如此重復10組。
這個運動可以有效的運動全身肌肉。
7、椅上轉身式
不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側，上半身向左扭轉。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復做上五次即可。
