OL一直都覺(jué)得沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)減肥，由于久坐等原因?qū)е伦约旱纳聿脑絹?lái)越差，那么OL平時(shí)應(yīng)該如何減肥呢?下面微微減肥瘦身小編教大家?guī)讉€(gè)減肥動(dòng)作，幫助大家快速的消滅身體的多余脂肪，合理的利用時(shí)間空間，早日完成瘦身目標(biāo)。
墊腳屈膝 打造優(yōu)美腿部線條
雙腳分開(kāi)與胯部同寬站在欄桿(或高度相當(dāng)?shù)囊伪?旁，將一只手扶在欄桿(或椅背)上以支撐身體，另一只手叉腰。盡可能高地踮起腳尖，彎曲膝蓋約45度，膝蓋繼續(xù)向下彎曲一定幅度，然后回到45度角，完成一次動(dòng)作，如此重復(fù)40次。
Tip：上身保持直立不要彎曲，眼睛平視前方，動(dòng)作完成后放松放松腿部和臀部肌。
西紅柿 清腸道分脂肪
西紅柿里含有的茄紅素、食物纖維能有效改善便秘，凈化腸道，加快新陳代謝，讓你擁有一個(gè)能夠輕松減肥的體質(zhì)。晚上食用西紅柿補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達(dá)到瘦身的目的。
曲腿俯臥撐 緊致纖細(xì)手臂
以俯臥撐姿勢(shì)做好準(zhǔn)備動(dòng)作，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂伸直。曲腿使膝蓋觸地，同時(shí)將小腿盡量向上曲起，彎曲手臂向下做俯臥撐，然后回到起始動(dòng)作再次繼續(xù)，重復(fù)動(dòng)作20次。
Tip：從頭部到膝蓋保持在同一直線，做俯臥撐時(shí)不要聳背、含胸，僅靠手臂和腰部發(fā)力。
玄米 減肥佳品
玄米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來(lái)，是非常有效的減肥食物，在日本被稱(chēng)為“完全栄養(yǎng)食品”。玄米可直接與米飯混合煮來(lái)吃，也可以制作玄米茶，玄米醋，均有非常出眾的減肥效果。
90度提腿 擁有性感翹臀
坐在墊子上，右腳在體前彎曲呈90度，左腳在體側(cè)向后彎曲90度，繃緊腳背使左腳腳趾指向后方，將右手放在地面，左手放在左胯部。身體稍向前傾，抬頭挺胸，將左腳向上抬起，盡量使腿部與地面平行，然后慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作20次后換側(cè)進(jìn)行。
Tip：在做動(dòng)作的時(shí)候，身體不要過(guò)度前傾或倒向某側(cè)，不要含胸弓背，盡可能地保持身體挺直。
菌菇食品 排毒促消化
菌菇類(lèi)食物非常低卡但富有營(yíng)養(yǎng)，其中的膳食纖維促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，幫助排毒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。另外，維生素B群能替代糖質(zhì)、脂肪與蛋白質(zhì)，作為能量源。
前后曲腿 燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪
面對(duì)欄桿(或椅背)站立，雙手抓住欄桿，雙腳腳跟并攏，腳尖分開(kāi)呈V字型。收緊臀部，腰部稍向前傾，將左腳向后彎曲90度，腳背繃緊，將左腳大腿向 前抬起，使左腳在體前呈90度，回到原位后再次繼續(xù)，重復(fù)20次，然后將左腳大腿向體后盡量抬高，同樣做20次。完成后，換右腳進(jìn)行。
Tip：在做動(dòng)作的時(shí)候，抬起的腳大小腿之間始終保持90度，腳尖繃緊，上身挺直。
蘋(píng)果醋 酸酸甜甜塑造性感身材
蘋(píng)果原醋兌以蘋(píng)果汁使得口味酸中有甜，甜中帶酸，既消解了原醋的生醋味，還帶有果汁的甜香，喝起來(lái)非常爽口。其中Vc含量是蘋(píng)果10倍之多，其酸性 成分能增強(qiáng)人體免疫和抗病毒能力，改善消化系統(tǒng)，清洗消化道，使人體內(nèi)過(guò)多的脂肪轉(zhuǎn)移為體能消耗，并促進(jìn)人體糖和蛋白質(zhì)的代謝，故能控制和調(diào)節(jié)體重，讓你 身材更優(yōu)美迷人。
抱膝曲腿 性感小蠻腰&平坦小腹
仰臥在墊子上，雙腳微分開(kāi)，雙手放于體側(cè)。右腳彎曲呈90度，腳尖繃緊，同時(shí)將肩部抬離地面，使雙手手指交叉并抱住右膝蓋，抬頭挺胸，注視前方。保持動(dòng)作后，用手掌輕輕拍打膝蓋30次，每次拍打深呼吸一次?；氐狡鹗紕?dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。
Tip：在整個(gè)過(guò)程中，臀部和腹部始終保持收緊狀態(tài)。
想要減肥保持好身材，運(yùn)動(dòng)不可少，但運(yùn)動(dòng)后搭配合理飲食，效果更快更好。
