必看：產后不同肥胖類型減肥招
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-16
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產后減肥，是眾多產后女性最大的煩惱。產后，如何減肥呢？首先我們要認清你是屬于哪一種肥胖人群。小編針對不同的產后肥胖類型羅列出了一系列的減肥方法，趕快來試試吧！
易形成產后肥胖的人群有以下四種類型：
1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，容易餓而且食量大;
2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產后易便秘、腹瀉;
3、肝、腎兩虛型：常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;
4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。
胃成型肥胖：
能吃是身體強壯的特征之一，但吃得太多容易肥胖。
1、最好飯前多喝湯，多吃水果蔬菜，用湯和蔬菜填飽肚皮就能達到縮小飯量的目的。
2、戒掉不好的飲食習慣，少吃高熱量的食物，不要長時間上網或看電視，避免熬夜，盡量多做運動。
3、三餐吃飽，不吃零嘴。
肝、腎兩虛型肥胖：
1、可以在飲食中補充一點黑芝麻，可以滋補肝腎。黑豆、黃豆也有健脾效果，可以煮成飯當做營養早餐。
2、補脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶也可當做點心。針灸以調整肝腎穴位為主，如中脘、關元、三陰交等。產后脾虛型肥胖：
胖人多胃強脾弱，就是吃了也不能消化。這是因為脾臟是運化器官，“運”是把營養精微運送到全身各處，“化”是將胃腸中的飲食化成精微物質。脾臟虛弱就不能將胃腸中的食物轉化成精微物質，當然就不能運輸到全身各處了
脾虛減肥當然要健脾了，要多吃快速增加氣血又不會產生贅肉的食品。
1、多吃山藥薏米芡實粥：即山藥，意迷和芡實三等分打粉熬粥。此粥可以天天食用，健脾效果很明顯，堅持食用自然而然就會脾健氣血足了。
注意：減肥初期，你的體重不會減輕很多，通常還會略有上升。因為肌肉的密度增高了，是氣血的重量，你會感覺自己越來越結實，外人看你卻明顯瘦了。此后，你可以配合身體的行動，多運動，多按摩小腿的脾經，一定要堅持，多有些耐心。這個時候如果想要明顯的效果，可以吃一些瀉藥，但同時腰吃些補氣血的藥，如十全大補丸等。這樣可以加快體內贅肉的排出速度，且不會傷身。
2、飲食上少吃米和面類的主食，少吃豬肉肥鴨肉雞，禁食糖果，冰鎮寒涼食物等。牛羊肉海魚大蝦蛋類都可以盡情食用，吃完肉厚吃一兩粒大山楂丸就可以吧肉食迅速消化變成氣血，而不至變成贅肉。減肥因該是個輕松快樂的過程，堅持就會看到效果。
產后減肥注意事項
1.不要節食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。2.月子期間不宜減肥
女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。
3.不要過早運動
在產后的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產后6個月，可以加大運動的強度。
4.不要吃得太“補”
經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當回事
很多人認為產后發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。
