在辦公室坐久了，是不是覺(jué)得腰酸背痛呢，而且腰腹還橫生一堆贅肉，試試以下的瑜伽小動(dòng)作吧，不僅能緩解酸痛，還能有效的塑身。
動(dòng)作1 放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。 要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對(duì)右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。 貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。
動(dòng)作2 舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲勞。 要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開(kāi)，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。 貼士：注意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過(guò)分往后引起不適。
動(dòng)作3 鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。 要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。 貼士：動(dòng)作二和動(dòng)作三是配套練習(xí)的，就像一根松緊帶，拉緊后就要放松，因此動(dòng)作二、三交替，各做2-3次，效果更好。
動(dòng)作4 預(yù)防“鼠標(biāo)手”
功效：放松肩背，尤其對(duì)預(yù)防和治療“鼠標(biāo)手”很有好處。 要領(lǐng)：端坐，背部挺直，右手從背后摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。 貼士：頸部伸直，不能前仰，動(dòng)作的規(guī)范狀態(tài)應(yīng)當(dāng)是頭、頸、身體基本處于一個(gè)平面，保證肩部充分打開(kāi)，手臂盡量伸展，而不能因?yàn)槭直蹓虿坏蕉岊i部來(lái)遷就。
動(dòng)作5 解救腰肌
功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。 要領(lǐng)：端坐，背部挺直，離開(kāi)椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動(dòng)身體往右壓。同時(shí)深呼吸。保持15秒，左右各做2次。 貼士：下壓時(shí)腿部定住，不要晃動(dòng)，身體保持平衡。
動(dòng)作6 活動(dòng)頸肌
功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。 要領(lǐng)：與動(dòng)作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定，左右各重復(fù)10次。 貼士：注意調(diào)節(jié)好深呼吸，對(duì)緩解壓力和疲勞很有效。
