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　　產(chǎn)后減肥拖不得

　　一些媽媽們產(chǎn)后3年了，脂肪還堆積在身上，上樓都?xì)獯跤?，面對鏡子不敢超過3分鐘，焦慮痛苦纏身。原本“鮮活”的脂肪已經(jīng)成了“頑固分子”，很難減掉。
　　如果你現(xiàn)在正處于減肥的關(guān)鍵時期，請千萬別放松自己，一定抓緊時間練，把健身減肥當(dāng)作每天的習(xí)慣，把可惡的脂肪、下垂的肌膚當(dāng)作頭等大事來抓，用積極的心態(tài)來關(guān)注形體。對于體重已恢復(fù)，但身體還有些松垮、運動肌肉不夠強(qiáng)壯的美媽媽們一樣也有必要參加練習(xí)。
　　形體美對身體和精神是最好的撫慰，也是給自己最好的祝福。
　　增強(qiáng)腹部肌肉能力，減少腹部多余脂肪，改善腹部松弛現(xiàn)象。
　　刺激腹部經(jīng)絡(luò)，按摩腹部臟器，加速血液循環(huán)。
　　緩解背部疼痛，改善便秘現(xiàn)象。
　　兩手手心扶于雙膝內(nèi)側(cè)，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸
　　雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。
　　小叮嚀：
　　1、下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。
　　2、背部自然放松。
　　3、柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

　　2、腰部轉(zhuǎn)體式

　?、購淖碎_始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側(cè)。
　　②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。
　?、勐肯蜃笈まD(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動作。
　　小叮嚀：背部要挺直，確實收緊腰部肌肉。扭轉(zhuǎn)腰部同時感到腰部側(cè)面肌肉的伸展。
　　功　效：
　　1、消除腰部贅肉，美化腰部線條。
　　2、強(qiáng)健消化系統(tǒng)。
　　3、促進(jìn)腸道的蠕動，改善便秘的現(xiàn)象。
　　產(chǎn)后想要恢復(fù)產(chǎn)前好身材，日常多練習(xí)上面的小動作，堅持下來，甩掉產(chǎn)后脂肪，恢復(fù)好身材。

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