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　　打造S曲線第一步

　　集中、堅挺的胸部
　　方案：
　　1、坐在椅子上，上身坐直。
　　2、雙臂彎曲90度，平舉至胸前并攏，做出好像用雙手遮住臉的樣子。
　　3、保持手臂彎曲，使用胸大肌的力量用力打開雙臂，至平舉狀態。
　　4、重復做20次。 你離完美的胸部有多遠?
　　功效：
　　緊實胸部，防止胸部下垂。
　　打造S曲線第二步
　　纖腰
　　方案：
　　1、坐在椅子，上身坐直。
　　2、右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體。腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉。
　　3、保持自然呼吸，靜止15-30秒。
　　4、呼氣還原，換方向繼續做。
　　5、左右兩側各完成15次。
　　功效：
　　消耗腰兩側脂肪，緩解腰痛、背痛。

　　打造S曲線第三步

　　平坦的小腹
　　方案：
　　1. 側坐在椅子上，一手扶住椅背，一手抓住椅子的外側。
　　2. 雙腳伸直平舉到跟臀部同高的位置，跟上身約成90度。
　　3. 吸氣，用腹肌的力量向內曲膝收腿，身體微向后傾斜。
　　4. 呼氣，還原。
　　5. 重復動作30次。10次為一組，分三組完成。中間休息30秒。
　　功效：
　　消除腹部脂肪，結實腹部肌肉。
　　打造S曲線第四步
　　翹臀
　　方案：
　　1. 站立在椅子后面，雙手扶椅背，雙腳打開1.5各肩膀寬
　　2. 下蹲，膝蓋 彎曲但不要超過腳面，臀部用力往后推。
　　3. 伸直雙腿，回到站立姿勢。
　　4. 重復動作50次。
　　功效：
　　防治臀部下垂，結實大腿肌肉。
　　想要瘦身的白領們，日常不妨多做上面幾個動作，堅持下來，輕松打造S曲線！

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