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　　小編今天要傳授一套肌力循環(huán)訓(xùn)練菜單，一次只要8分鐘，白領(lǐng)們?cè)僖膊慌聸]時(shí)間運(yùn)動(dòng)。跟著小編一起做，啟動(dòng)燃脂機(jī)制、均勻雕塑全身，性感的 nice body 就在不遠(yuǎn)處啦～fighting！

　　循環(huán)訓(xùn)練體能加倍

　　循環(huán)訓(xùn)練是以不同動(dòng)作，依序鍛煉全身各肌群，可增加肌耐力，讓體能循序漸進(jìn)地成長(zhǎng)，也讓全身線條均勻美麗。

　　在充分暖身后，依照順序每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行 30 秒，期間內(nèi)須盡全力做。做完后休息 30 秒，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　依照個(gè)人體能做 1～2 個(gè)循環(huán)，完成后別忘了好好伸展、放松肌肉。盡可能一周做 2～3 次，給身體一點(diǎn)挑戰(zhàn)，就能很快看到效果！

　　循環(huán)訓(xùn)練可不受器材與場(chǎng)地的限制，但在家進(jìn)行訓(xùn)練，記得穿運(yùn)動(dòng)鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護(hù)關(guān)節(jié)喔！

　　八分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)

　　開合跳

　　先將雙腳并攏站直，向上跳躍的同時(shí)，兩腳張開、兩手于頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢(shì)，此為完成一下。

　　跨步

　　雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈 90 度再回正，左右換邊進(jìn)行，兩邊都做完才算是一下。

　　三頭肌撐體

　　運(yùn)用一張穩(wěn)定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲成垂直狀態(tài)，再慢慢回復(fù)到原本的高度，此為完成一下。

　　深蹲

　　手部平舉，腳與肩同寬，想象后面有張椅子并用臀部向下坐，進(jìn)行時(shí)重心請(qǐng)放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢(shì)后站起來算一下。

　　跪姿伏地挺身

　　手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預(yù)備位置，此為完成一下。

　　卷腹

　　卷腹是改良后的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態(tài)，起身時(shí)應(yīng)確切感受到腹部被擠壓，并且避免用手出力拉扯頸部。

　　降腿

　　平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳并攏膝蓋微彎，下腹收緊，接著用腹部的力量將腿抬起，直至雙腿與身體呈現(xiàn)垂直，再慢慢回正，此為完成一下。

　　棒式撐體

　　呈趴下姿勢(shì)后，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，以腳尖著地，注意頭部、上背與臀部要保持一直線。

　　做完兩個(gè)循環(huán)之后，別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運(yùn)動(dòng)，可放松肌肉，并讓身體線條更修長(zhǎng)美麗！

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